产后怎么快速减肥 宝宝健康有秘诀

亲爱的妈咪，您是否为了产后一身的赘肉而感到烦恼？生产之后，要如何减肥的确是让妇女最苦恼了，有很多人会因此而节食，去寻找千百种秘方，吃各种减肥药，甚至花钱到健身房健身等等，结果，身上的肉并没有因为自己所受的罪而消除，甚至引发其他的后遗症，导致身心不适，那可划不来呀！

现在，告诉您一种最自然、有效，且同时对孩子身心最好的方法，那就是「哺喂母乳」。

喂母乳每天可消耗500-1000卡路里的热量

是不是感到好奇呢？您要知道，可以完全哺喂母乳的妈妈每天可消耗掉500-1000卡路里的热量耶！这比做什么运动、吃什么减肥药来得健康，且又能达到全身均衡美的功能。

此外，由于泌乳激素有抑制排卵的功能，根据医学界的统计，完全哺喂母乳的产妇，在第一次月经来之前，仅有2%的怀孕机率，不但可以省吃避孕药，还可避免因吃避孕药而导致发胖的副作用，既经济又实惠。

母乳增加初生婴儿的营养素及抵抗力

母乳在早期已经医学证实，是孩子成长最佳的营养品，哺喂母乳也有降低妇女罹患乳癌的作用。

母乳中的蛋白质有2/3属乳清蛋白，这种蛋白与牛奶的酪蛋白最大的不同点，乃在胃中形成的乳凝块较小，且吸收容易，而母乳中的脂肪酸已乳糜化，脂肪微粒较小，也易于消化吸收，且母乳含有丰富的矿物质、微量元素、免疫球蛋白、消化脢等，对初生婴儿营养素维持及抵抗力增加有显著的帮助。

现代人常说不要让孩子输在起跑点上，那么，亲爱的妈咪，为什么不给孩子与生俱来的母乳？同时可以让自己不致因身材变形而输在产后呢？所以，如果有可能，妈妈们最好亲自哺喂母乳，利己又利子，何乐而不为呢？

产后健康减重法

产后变化最厉害的就是体重，生产完以后体重大约会减少9到10公斤左右，但视个人状况而定。宝宝刚出生的时候，由于胎儿、羊水以及胎盘的娩出及失血，产妇的体重会立即下降5到6公斤左右。产后的一周左右，身体多余的水分又会经由汗水和尿液排出，体重会再减轻2到4公斤。产前水肿越厉害的，体重的下降也就越明显。子宫的缩小和恶露的排出，又可以减少1公斤左右的重量。

中国人传统上有产后坐月子进补的观念，乃是由于过去孕产妇大多处于营养不良的状况，加上生产时候大量出血，因此产后必须补充平时所缺乏的蛋白质和油脂以及补血的食物。但是现代人已经有营养过剩之虞，再加上产后由于哺育的劳累，通常胃口不是很好，因此产后最重要的是营养的均衡，有时清淡的饮食反而更胜于油腻的补品。

产后过度进补，往往种下以后肥胖的因子，所以很多人产后身材变形，过度的进补是重要的原因之一。所以，产后的饮食应该重质，可摄取鸡肉、腰子、肝、枣、龙眼干、四物等高蛋白、补血的食物。并应摄取蔬菜、水果等含有丰富的维他命C、水份、矿物质以及纤维素的食物，因为维他命C是造血的要素，不仅能保护皮肤，且能促进伤口的愈合，至于多吃纤维素则可防止便秘。在此建议选择一般人所认为较温和的蔬菜水果来吃，像红凤菜、红杏菜、菠菜、高丽菜、红萝卜、哈密瓜、木瓜、葡萄、苹果、桃子；而须禁忌的凉性（寒性）食物有蕃茄、梨子、西瓜、香蕉、冰、白萝卜、冬瓜、空心菜、白菜、茄子、海鲜、茶、辣椒等。这些食物均须在均衡饮食的原则下变化。

产后减重的正确时机
1、自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

2、剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。
产后减肥的最佳时期
不要错过瘦身黄金期——产后半年内

据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

不要只关注体重——新妈妈减肥更应关注脂肪

新妈妈们的减肥心态一般都比较急，因为以前的照片会不断刺激新妈妈们以冲刺速度努力。节食是主流，一些更胖的新妈妈甚至吃减肥药。产妇刚生产不久，身体还在复原中。节食减肥，不仅会导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥药的产妇，药物通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾损害。

何时开始产后减肥

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

产后减肥食物选择

在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。

产后减肥最佳方式

哺乳时期结束后任何时间都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身体体重，及时恢复孕前体重，运动节食是健康的方式。

产后减肥运动安排

跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

产后减肥需要考虑到更多的草本曲纤瘦身膳食等，不能盲目吃减肥药减肥，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。

产后减肥注意事项

基本原则和省钱的方法

时间：越早越好，不要坐月子

按照传统的方法坐月子，不动还要进补是很不好的陋习。很多人坐完月子，比怀孕的时候还重，减肥的难度大大增加，后悔莫及。传统的坐月子方法并无科学依据，也是现代医学所不提倡的。

饮食：逐渐控制，切忌盲目进补

怀孕期间，孕妇会胃口大开，进食量倍增。因为除了孕妇本人，还有宝宝的营养，还有产后哺乳的脂肪储备，等于是三份。产后就没有那么大的需求了，但人的胃口和饮食习惯难以主动改变，需要产妇自己控制。但千万不要节食，健康方法也不难：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢复到产前的食量，产假正是调整的时候。不要给自己找任何多吃的理由，最常见借口就是“怕亏了宝宝”，标准的自欺欺人，奶水的成分和饮食关系不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所积存的脂肪，就是给产后哺乳消耗的，产后的母乳喂养不但是宝宝的需要，同样也是新妈妈产后减肥的需要。喂奶的过程，就是慢慢消耗脂肪的过程，如果不控制饮食就会巩固脂肪，盲目进补更会增加脂肪，反超怀孕的体重相当常见。

产后减肥三步走

第一步：树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

第二步：合理调整饮食

专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

第三步：适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

此外，在饮食摄取方面也有一些诀窍，例如：采低油烹调法：食物多用煮、蒸、卤、炖，少用油煎、油炸；吃瘦肉的部位，汤去掉上面一层油；三餐定时定量，各类食物平均摄取；吃甜食，睡前2小时不吃宵夜。