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产后肥胖有什么危害 如何减肥

发布时间: 2018-08-30 10:58 来源:复禾健康

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很多人生完宝宝后就会有身材发胖和变形的问题,能否恢复到产前的水平是很多妈妈关心的问题。产后6个月内是减肥和身材恢复的最好时间,这段时间一定要注意方法,正确的方法可以使减肥效果事半功倍。产后健康减肥,有以下几个秘诀。

产后肥胖的原因

我们都知道,很多女性在生完孩子后,身体都会发生很大的变化,包括产后肥胖,这是一种很正常的生理现象,那么导致女性在产后肥胖的原因是什么呢?下面我们就一起来了解一下!

导致女性产后肥胖的原因之一是因为女性在妊娠过程引起下丘脑——性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡,体内激素过多,导致严重发胖。而另一方面,就是因为月子期间,摄入过多营养。“坐月子”是我国的传统,女性在生产完后要在月子期间调理身体,以恢复正常的身体状态。特别是哺乳期的女性,更需要大量进补才能有充足的乳汁喂养孩子,但是由于女性吃下大量的高脂肪、高蛋白质的食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而又缺乏运动来消耗热量,最终就会导致产后肥胖。

女性产后肥胖是一种正常的现象,妈妈们也不需要担心,只要在产后能积极做运动,合理计划饮食,那么身材还是能恢复到产前的样子!

产后肥胖的危害

我们都知道,很多妈妈们在怀孕期间会补充大量的营养,但由于怀孕的关系运动量减少了,因此产后肥胖就成了产后必然的现象,产后肥胖对身体的影响是很大的,对于产后肥胖我们不能忽视,下面我们就一起来看看产后肥胖的危害。

第一、产后肥胖会易发冠心病及高血压、易患内分泌及代谢性疾病。

第二、产后肥胖对肺功能有不良影响、易引起肝胆病变。

第三、产后肥胖可引起关节病变,会导致关节疼痛,行动不便。

产后肥胖的危害是很大的,它不仅影响了身体的健康,也造成了女性的困扰,很多女性因为产后身材走样而产生自卑,失去自信,甚至患有产后忧郁症,因此,女性朋友应该要重视产后塑身,才能使身材恢复产前的状态!

如何预防产后肥胖症

产后肥胖是由于孕期摄入过多营养以及缺乏运动,加之产后内分泌失调导致孕妇在产后体重会增加甚至肥胖的现象,很多女性在产后都会身材走样,这使得女性朋友们都十分苦恼,其实只要在平时多注意,其实产后肥胖是可以预防的,下面我们就来了解下产后肥胖症怎么预防。

1、尽量避免食用植物油、含高油脂容易发胖的食物。虽然奶类是钙质摄取的主要来源,但要尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。

2、少吃多餐,这样既不会增加肠胃的负担,又能有效地消耗食物的热量。不会囤积脂肪。

3、适量运动,产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

4、正确吃水果。很多女性认为多吃水果不仅能瘦身还能补充营养,一举两得,但其实水果中含糖量是很高的,有些水果含糖量是超过20%,摄入过多糖分也是体重增长的原因之一。

产后减肥的8个秘诀

1、别着急

一般的规律是,在产后42天进行检查时会把整个孕期增加的体重减去一半,剩下的一半会在产后6个月~12月个月减下来。减重太快并不好,因为快速减重需要严格的饮食控制,运动量比较大,不利于产后健康状况的恢复。一般在宝宝满两个月以后再考虑减轻体重的各种措施,不要给自己太大的压力,每周减轻体重的目标一般不要超过1斤。

2、不要节食

对多数妈妈来讲,正常、健康、平衡的饮食会自然让你逐渐减掉怀孕以来增加的体重,没有必要节食,可以尽情享用美食。产后饮食的原则是:不要节食、量要够,但是也不要超量。也就是说不要多吃,也不要少吃,正常就可以了。正常吃一日三餐,如果中间饿了,可以加一些卡路里比较少的水果、点心等,例如苹果、橙子、胡萝卜,全麦的小饼干,酸奶等。如果正常饮食减轻体重的效果不明显,可以控制饮食,通常要每天减少大约500卡路里的摄入,但每天的卡路里摄入总量不要低于1800卡,因为总的热卡太少会影响母乳的分泌量。

3、均衡营养

和孕期一样,哺乳期妈妈的饮食依然要遵循适量、均衡、多样化的原则,在选择食物的搭配时要考虑到有足够的营养,但是卡路里和脂肪的含量不要太高。还可以继续服用多种维生素,因为你自己的饮食搭配很难做到各种维生素、矿物质和营养要素的平衡。各种海鲜特别是海鱼是不错的选择,例如三文鱼等。这些海鱼里含有大量的DHA,对孩子的大脑神经系统发育有益。你身体的恢复和孩子的生长发育还需要蛋白质,所以食物中要包括瘦肉类、蛋禽类,以及富含植物蛋白的豆类。不要忘记多喝牛奶,因为母乳喂养时你身体的钙质会通过乳汁传送给宝宝,你需要及时补充钙质。如果对牛奶不耐受,可以考虑喝酸奶。如果不喜欢喝牛奶或者酸奶,可以考虑服用钙片。

4、多喝水

不要喝含糖的饮料,包括果汁。喝水量够不够可以用两个方法来判断,首先是小便的颜色,颜色深说明喝水不够;其次是小便的次数,喝水够的话,一般每3~4小时会小便一次。

5、适度运动

运动可以帮助你消耗更多的卡路里减轻体重,还可以让你的骨骼和肌肉更强壮,能帮助你有好的情绪来对抗抑郁。运动以后你会有一定程度的疲劳,这可以帮助你克服睡眠障碍,睡得更香更好。对于顺产的妈妈,一般建议产后两个月开始恢复运动。一开始不用太着急,先恢复到孕前60%~70%的运动强度和运动量,然后逐渐增加运动量,一般产后3~4个月基本上可以恢复到孕前的运动强度和运动量。如果是剖宫产,术后两个月先散步,3个月以后逐渐恢复运动。最简单和有效的方式是快步走,逐渐过渡到慢跑和快跑,还可以配合游泳和瑜伽。

6、母乳喂养

母乳喂养是否能帮助减轻体重还是有一定争议的,但是支持的证据会更多一些。支持母乳喂养可以帮助减轻体重的理论依据主要有两点:一是母乳中含有一定量的脂肪,坚持4~6个月的母乳喂养可以帮你带走至少1千克的脂肪。二是母乳喂养时你每天会额外消耗大约300卡路里的热量,当然这额外消耗的卡路里可能会在饮食中自动补充回来。母乳喂养时不建议减重太快,如果每周减重超过1斤以上的话,就有可能影响乳汁的分泌。

7、保证睡眠

睡得好,减重效果才会好。睡得少、压力大会让你释放更多的皮质激素和其他与压力相关的激素,这会让你体重增加。睡不好,心情不好,你也不大会主动去运动,这是一个恶性循环。很多人会采取“宝宝睡,我也睡”的方法,保证每天能睡7~8个小时。

8、寻求专业帮助

如果以上的各种方法你都很认真地尝试了,但是依然没有效果,那你最好去寻求专业医生的帮助,特别是营养师的指导和帮助。

结语:以上就是预防产后肥胖的注意事项,在此也要提醒大家,产后肥胖是一种正常的现象,产妇也不要过分悲观,要保持乐观的态度,有计划地进行瘦身,才能恢复到产前的好身材!今天小编为您总结的产后减肥的几个秘诀,希望对你有帮助!

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