您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 减肥人群 > 产后减肥 > 正文

知名造型师的产后瘦身秘笈 新妈妈们有救了

发布时间: 2018-12-25 11:24 来源:复禾健康

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

怀孕时为了给孩子补充足够的营养,妈妈们都会大吃特吃,结果自己的体型越来越胖,生产完后就想立刻瘦下来。当然不是说瘦就瘦的,很多妈妈尝试了很多方法,做了很多努力,还是没瘦下来。到底怎样才能减肥变成辣妈呢?

淳子,是一名深受百位明星、超模以及国际政要喜爱的造型师,也是一个双胞胎妈妈。怀孕时,为了让自己的双胞胎女儿Kivi、Viki摄取足够的营养、体重达标,淳子想尽办法地让自己多吃,到生产前夕,淳子的体重达到了150斤(未怀孕时体重96斤左右)。生产完,淳子的体重是130斤,经过体能训练和饮食控制双管齐下,18个月后,淳子成功瘦到了怀孕前的体重96斤。两年时间真的能改变很多事,淳子用自己的实际行动告诉我们:没有不可能的事,只在于你有没有去尝试!让我们一起学一学淳子老师的产后瘦身秘笈吧!

淳子:告诉新妈妈们的话

知名造型师的产后瘦身秘笈 新妈妈们有救了

从130斤到96斤,我花了足足18个月,真的是一个超级难熬的漫长过程呢!当时的我,每天掰着手指头,盼着自己的体重一斤一斤往下掉,你知道那种滋味吗?所以,亲爱的新妈妈们,如果你还在为瘦不下来而烦恼,别焦虑,产后修复真的需要耐心和时间;只要你足够努力,方法正确,时间到了,你一定能瘦下来。

DP潜能工作室的创始人私教Jason:瘦身要从练体能开始!

瘦身要从练体能开始,有了体能才能把动作做到位;只有动作到位了,减肥才会有效果。

新妈妈的身体经历了怀胎十月的挤压和承重,这些部位多多少少会变形。一般而言,产后主要有五大体型问题:腰椎过曲,高低肩,骨盆前倾,圆肩,以及“妈妈臀”。

针对这些问题,我们可以把“恢复身材”这个宽泛的目标细化成加强核心力量,减少手臂后侧脂肪,加强背部力量和减脂,减少腰腹脂肪,减少臀部脂肪和提高臀线,从而提高肌肉质量和含量,综合改善体形。目标明确之后,Jason给我制订了产后瘦身计划,计划共分三个阶段,我们把大目标一分为三,循序渐进。

产后瘦身第一阶:体能恢复和学习动作

在第一阶段,我所练习的每一个动作都要围绕提高基础体能和身体各方面的功能性,例如平衡性、灵活性、稳定性以及核心和四肢力量这一目标来进行。

产后瘦身第二阶:局部锻炼和塑形

第二阶段的目的,是在掌握了动作要领、形体也慢慢恢复的基础上,针对身体局部进行锻炼和塑形。

产后瘦身第三阶:整体减脂塑形,强化体能

第三阶段的主要目标,是在各部位都得到训练和改善的基础之上,通过提升训练动作的强度,帮助新妈妈从整体上减脂塑形,强化体能。

体能训练和饮食控制双管齐下,不让汗白流

饮食方面,主要以牛肉、鱼、虾、蛋白质为主,水果、蔬菜为辅。而且,一定要戒掉冷饮和高糖的零食,此外,每天保证8杯水的摄入!

亲爱的新妈妈们,产后身材恢复,你不仅需要科学的方法,还需要一个积极向上的心态。其实,不管人生哪个阶段,保持运动和良好的生活习惯,以及敢于挑战新事物,就会让你从心态到外表都看起来更有活力!更年轻!

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

产后减肥的误区都有哪些 母乳喂养不一定减肥
产后减肥的误区都有哪些 母乳喂养不一定减肥
 产后肥胖是每位新妈都要面临的难题,大多数妈妈在生下宝宝后就迫不及待地要减肥,没有计划地进行,往往适得其反,损伤了健康。毕竟产后身子调养才是最重要的,飞华健康网总结了一些产后减肥误区,这些都是新妈妈们常犯的减肥错误,不但无效还增加了疾病隐患...[详细]
2022-04-28 17:00
母乳喂养可以“丰胸瘦腰”吗 母乳喂养真的可以减肥吗
母乳喂养可以“丰胸瘦腰”吗 母乳喂养真的可以减肥吗
母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品,母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要,而且对于产妇的恢复也有好处。现在国际上普遍提倡母乳喂养,但因现代女性担心母乳喂养会造成乳房松弛、皲裂而不愿亲自喂养宝宝,就此问题,有的专家称:只要喂养方法得当,不...[详细]
2022-04-28 17:00
母乳喂养期间需要注意什么 母乳喂养期间的饮食减肥建议
母乳喂养期间需要注意什么 母乳喂养期间的饮食减肥建议
王女士产后身材大变样,可因为坚持母乳喂养,就忍痛不进行节食减肥,可是越来越膨胀的身躯让王女士很担心以后再也瘦不下来了。其实,减肥不一定要节食,注意科学进食就能达到控制增肥甚至减肥的目的哦!那么哺乳期减肥的科学饮食原则有哪些呢?母乳喂养宝宝期...[详细]
2022-04-28 17:00
母乳喂养和减肥瘦身有联系吗?坚持母乳喂养能减肥吗
母乳喂养和减肥瘦身有联系吗?坚持母乳喂养能减肥吗
母乳喂养对孩子有很大的好处,但是在减肥瘦身之中它并没有明确两者之间的关系!研究证明发现母乳喂养的妈咪们和不用母乳喂养的妈咪们减肥的速度是一样的。那减肥瘦身和母乳喂养有什么关系?母乳哺育和减重母乳喂养和减肥瘦身有关吗?尽管母乳哺育有很多好处,...[详细]
2022-04-28 17:00
最适合男性的减肥餐都有哪些 教你10款经典的男人减肥餐做法
最适合男性的减肥餐都有哪些 教你10款经典的男人减肥餐做法
中式的食物减肥方法虽然见效较慢,但却是最健康最安全的减肥瘦身方式之一。有肥胖苦恼的MM们不妨试一试以下十种中式减肥餐单,会给你带来大惊喜.减肥食谱一:中式减肥餐之一全麦面包早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹...[详细]
2022-04-22 17:00
想要减肥吃什么食物比较好 教你几个能够轻松暴瘦的减肥餐做法
想要减肥吃什么食物比较好 教你几个能够轻松暴瘦的减肥餐做法
越来越多的孩子们喜欢上了吃甜食、高热量食物,小胖墩减肥的问题就出现了。目前全球肥胖的人群越来越多,随着生活水平和质量的提高,推荐给大家告别“小胖墩”的减肥餐。现在很多孩子都会出现肥胖现象,单纯性肥胖症的发生常与以下因素有关:1、家族往往有肥...[详细]
2022-04-22 17:00
腹部瘦不下该如何是好 如何才能有效进行腹部减肥运动
腹部瘦不下该如何是好 如何才能有效进行腹部减肥运动
久坐在办公室的女性朋友们,时间久了腹部真的会囤积下好多肉肉,好多漂亮的衣服都不能传穿出去,对于那些腹部性感的朋友真是羡慕嫉妒恨啊!今天你们就来听听我给大家讲述的腹部减肥运动吧!让你们不再为腹部的赘肉而纠结哈!紧腹运动:1、沙发紧缩运动腹部减...[详细]
2022-04-22 17:00

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行