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有这些好习惯一定会瘦下来

发布时间: 2017-10-13 12:45 来源:复禾健康

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越来越多的人开始注重身体健康的发展,因为肥胖产生的疾病也越来越多,甚至于一些用人单位也会限制员工体重的增长,今年上海名牌小学的招生,也将父母的体重列入招生的标准之一,所以管理和控制自己的身体,显得越来越重要,除了生活中注意饮食生活习惯,多运动以外,还要注意一些生活中的生活习惯,养成好的习惯对于减肥健身才能事半功倍哦!

吃好早餐

早餐对于很多想减肥的人来说是非常重要的,很多人认为不吃早餐对于减肥能有帮助。但其实要想让身体肥胖的情况得到控制,那么一定要吃好早餐才行,否则不仅对减肥有不利的影响,也会对身体健康有非常大的不利影响

早晨空腹喝一杯温开水

加速肠胃蠕动,有助于排便通畅,减少小肚腩。

多吃水果

水果中的碳水化合物并不会对你的血糖产生巨大影响。

不要吃得太少

粗暴减少食量,只会是减肥更困难。聪明的吃法是改变饮食结构,多吃果蔬,富含纤维的食物,这样摄入的热量虽然减少了,但新陈代谢的速度并不会减慢。

晚上9点以后不进食

想吃东西的时候,做家务或洗澡,分散对食物的注意力。

少饮酒

睡前饮酒的习惯一定要戒掉。

别在疲劳的时候吃甜食

甜食会消耗身体的维生素B,越吃越疲劳,无形中也会增加赘肉。

多走路,多骑车

放弃电梯,改爬楼梯,多骑车,少开车。

用低强度运动抑制食欲

比如快走和慢跑,饥饿感会慢慢消失,或者做些伸展运动,腹式呼吸等小动作。

多站着

乘地铁和公交车主动让位给他人,午饭后也尽量站立。

学习一项新运动

新运动比熟练的运动消耗热量更多,总是做一种运动会加速平台期的到来。

减压

累积压力可导致荷尔蒙分

结语:减肥是个持之以恒的过程,习惯之所以是习惯,就是要长期保持,只有一直坚持这么做才会看得到效果,除了这些以外,在吃的方面要多吃粗粮,燕麦小米之类,蔬菜要多多纤维蔬菜,水果不要吃含糖量高的,吃完饭不要立刻坐着,能站着不能坐着,能坐着不要躺着。每个礼拜至少要保持3天做运动,或者跑步或者做瑜伽之类,相信长期下来,一定能有个满意的结果!

相关标签: 减肥
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