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为什么会变胖 运动减肥为什么可以变瘦

发布时间: 2018-01-09 10:06 来源:复禾健康

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身体变胖,是很多人都不愿意接受的一个现实情况,因为肥胖会给我们带来很多不便的情况,还会大大影响了我们的颜值,让很多爱美的人痛苦万分,所以很多人在发胖以后都会选择运动来减掉身体多余的脂肪,可是也有很多人会问,到底为什么人会发胖,吃多了怎样才会引起发胖,是如何形成的,还有就是为什么有些人在经过运动以后就能成功的减肥了,别急,今天小编就来给大家解释一番。

人为什么会发胖

1、肥胖的基本原理

脂肪形成方式:一食物中的脂肪在消化道分解为脂肪酸被小肠吸收,进入人体后重新合成脂肪。而食物中的糖和蛋白质,如果摄入量超过消耗量,也会转化为脂肪酸,进一步合成脂肪,以脂肪形式贮存起来。

肥胖的本质:肥胖是营养过剩的表现,是由于能量的供给大于能量的消耗,作为机体燃料的脂肪在体内过剩而储存起来,而当这个储存量超过了正常的生理需求、并且达到一定数值时,就形成了肥胖。

2、瘦身与热量消耗

热量的收支平衡:如果总是摄入过多的热量,消耗不完的那部分热量就会被转化为脂肪储存起来。也就是说,热量的摄入>热量的消耗。身体就会慢慢变胖。正常人体,热量的摄入和消耗应该是保持平衡的!也就是热量摄入=热量的消耗,体重基本维持不变。

那么,要消耗这些囤积在体内的脂肪,就必须通过某些方式让多余的脂肪参与供能,从而将其慢慢分解。所以,瘦身就是要制造热量差,要么,减少摄入。要么,增加消耗。也就是要让热量的摄入<热量的消耗,达到减肥瘦身的目的。

人每天所消耗能量的渠道

人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。60%-70%的热量用于基础代谢。20%-30%的热量用于日常活动运动。10%的热量用于消化食物。而增加热量消耗的方法主要就是通过运动消耗热量、提高基础代谢,增加基础代谢对热量的消耗才是关键。

基础代谢值

基础代谢值是维持我们生命生存一天所需的最低热量。从身体各部分的基础代谢占比可以看出,对基础代谢影响最大的就是肌肉。可以说一个人的基础代谢很大程度上是由人的肌肉量所决定的。基础代谢值及提高方法有四种:

1、吃早餐:经过一夜的睡眠,基础代谢处于比较低的水平。当吃完早餐后,基础代谢会马上回升到最佳状态。

2、充足的食物摄入:补充蛋白质→肌体消耗蛋白质这类食物比消化脂肪及碳水化合物更需要能量。

3、增加肌肉量:同样的体重,脂肪少、肌肉多的人基础代谢率就相对高,消耗的能量也多。

4、坚持力量型训练:通过运动增加肌肉量是提高基础代谢率的最佳方法。

总结:以上就是关于人为什么会发胖还有运动减肥的一些原理,其实我们之所以会发胖,就是因为食物中会含有脂肪,如果这些脂肪酸被小肠吸收了在人体内会重新合成脂肪,如果糖和蛋白质摄入的超过消耗量,还会转化成脂肪酸,以脂肪的形式在体内贮存起来,当这个储存量超过了正常的生理需求,达到了一定的数值时,就会形成了肥胖。想要消耗这些囤积在体内的脂肪,就必须通过某些方式让多余的脂肪参与供能,从而将其慢慢分解。

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