您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 减肥指南 > 减肥常识 > 正文

女性体脂率降低到多少才正常

发布时间: 2018-06-22 11:12 来源:复禾健康

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

减肥到底怎么减,如何减肥,减肥靠的是什么方法呢?其实,在生活中,减肥最关注当然是体重了。但不是所有人减肥都会降体重,更多的人体型变得修长健美,体重还是没变化。其实,我们忽略了一个很重要的点,就是我们的体脂率,体脂率的重要性绝对不亚于体重。

什么是体脂率?

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。当体脂率渐渐降回标准值,证明你的身体朝着“易瘦体质”的方向前进,维持体脂率,减肥不容易反弹。

女性的体脂率怎么算:

参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74。

参数b=(总体重-公斤x0.082)+34.89。

身体脂肪总重量-公斤=a-b。

身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x100%。

原则上来说,30岁以下的女性体脂率应在25%以下,超过30岁则是30%以上。

体脂率怎么降低?

一、不吃油炸等高热量食物

食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量,想让身体体脂减下去,首先要拒绝高热量食物,比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。

二、多吃高蛋白食物

而中国人以高碳水化合物为主,相比之下,蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源,想补充你所损失的热量,更需要大量蛋白质,建议每公斤体重摄入一克。80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。

三、有氧运动燃烧脂肪

除饮食方面的控制外,还要适量的运动,有氧运动向来被认为是减肥的好方法,有规律的运动会更有效果哦。一周三次是最少的,然后一周要有至少一天的休息时间,不能长时间运动而不给肌肉放松。

有氧运动的方式可以是慢跑、跳绳、骑自行车、蛙泳、跳舞等。

四、学会休息

不要让你的身体一直处于高强度的训练当中,学会休息,给身体调整的时间。

五、控制油脂的摄入量

食物的摄入是最直接的影响因素,降低体脂率就需要戒掉油炸食品,像麦当劳、肯德基、必胜客等提供的这些油炸品是要拒绝的,还有各大油炸零食,像薯片、油条等。

要多吃一些蔬菜和低糖水果及五谷杂粮,像草莓、车厘子、猕猴桃、麦片、各种豆类等。而蛋白质类的食物则尽量选择高生物学价值高的制品,比如说:鱼类、鸡蛋白、鸡胸脯、瘦牛肉等。动物的皮年轻人可以适量摄入而年纪大些的人应该控制摄入量。

在炒菜是可以将动物油脂换成橄榄油或花生油等这些植物油。

结语:减肥的方法和方式肯定是要多注意的,减肥也是得从点滴做起,不要吃太多油腻的食物,这样对我们的身体是非常的不健康的。女孩子要想好好的瘦身,日常的饮食,也是需要多注意了,能控制好自己的食欲,脂肪高的食物不吃是最好的,这样对我们的身体也是有好处的。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

肥胖纹用什么方法消除?人瘦了肥胖纹会消失吗
肥胖纹用什么方法消除?人瘦了肥胖纹会消失吗
肥胖纹可以通过一些方法来消除,但是一旦形成了,即使人瘦下来了,肥胖纹并不一定会完全消失。肥胖纹是因为皮肤在长时间受到过度拉伸的情况下,弹性纤维和胶原蛋白受损而形成的。一旦形成了肥胖纹,即使人体瘦下来,由于皮肤的弹性受到破坏,肥胖纹并不一定会...[详细]
2024-03-28 18:44
减肥导致厌食?为啥减肥期间有点厌食的感觉
减肥导致厌食?为啥减肥期间有点厌食的感觉
减肥导致厌食是因为在减肥期间我们限制了食量和摄入的食物种类,导致身体感到缺乏营养,从而引起食欲下降和厌食感。在减肥期间,为了减少卡路里摄入和控制体重,很多人会选择限制食物种类和量。这种限制性饮食可能会使身体感到缺乏某些必要的营养物质,例如蛋...[详细]
2024-03-28 16:09
警惕!最容易反弹的几种减肥方法
警惕!最容易反弹的几种减肥方法
最容易反弹的减肥方法包括极端限制饮食、单一食物减肥和快速减肥药物。极端限制饮食是许多人常用的减肥方法之一。这种方法通常包括极低热量摄入或完全限制某些食物类别,如碳水化合物或脂肪。虽然这种方法可能会导致迅速的体重减轻,但是由于身体会对极端饥饿...[详细]
2024-03-28 13:59
什么情况会引起发胖 体重增加的原因有哪些
什么情况会引起发胖 体重增加的原因有哪些
什么情况会引起发胖?体重增加的原因有很多,主要包括饮食习惯、缺乏运动、基因因素、荷尔蒙失调、心理压力等。其中,饮食习惯和缺乏运动是最常见的引起发胖的原因。不良的饮食习惯是导致体重增加的主要原因之一。饮食中高热量、高油脂、高糖分的食物摄入过多...[详细]
2024-03-28 13:16
如何改变易胖体质成易瘦体质?每日饭前70秒伸懒腰改善易胖体质
如何改变易胖体质成易瘦体质?每日饭前70秒伸懒腰改善易胖体质
改变易胖体质成易瘦体质的方法是通过控制饮食和进行适量的运动,可以尝试每日饭前进行70秒的伸懒腰来改善易胖体质。这种简单的运动可以帮助加快新陈代谢,促进脂肪燃烧,从而有效减少体内脂肪的堆积。易胖体质往往伴随着新陈代谢较慢的情况,导致摄入的热量...[详细]
2024-03-28 12:48
女性怎么才能避免肥胖 预防肥胖的饮食控制原则
女性怎么才能避免肥胖 预防肥胖的饮食控制原则
女性要避免肥胖主要是通过控制饮食来预防,以下是一些饮食控制原则:1.合理控制热量摄入量:肥胖的主要原因是能量摄入过多而消耗不足,所以要控制热量摄入量是非常重要的。可以通过控制食物的摄入量、选择低热量的食物等方式来实现。2.均衡饮食:均衡饮食...[详细]
2024-03-28 11:41
为什么快速减肥容易得胆结石 过度减肥的害处
为什么快速减肥容易得胆结石 过度减肥的害处
快速减肥容易得胆结石的原因是因为快速减肥会导致胆囊内胆固醇过多沉积,增加结石形成的风险。过度减肥的害处主要包括影响身体健康、造成营养不良、增加患疾病风险等。快速减肥是很多人都希望达到的目标,但是很多人忽视了快速减肥对身体带来的影响。快速减肥...[详细]
2024-03-28 11:34

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行