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减肥 避免这些常见的坏习惯

发布时间: 2019-03-20 11:32

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你正在遵循减肥饮食计划或正在做运动,以减轻体重和额外的脂肪,但你仍然没有得到预期的结果。

减肥不仅仅是节食和锻炼。要想成功地减肥,你需要的不仅仅是节食和锻炼;你需要找出并纠正那些可能使你体重增加或难以减肥的特定坏习惯。

下面列出了一些最常见的体重不能减轻的坏习惯。

1.不吃饭,尤指早餐。

人们认为不吃饭会导致体重下降,但事实上恰恰相反,不吃饭可能会减缓你的新陈代谢,所以你最终会储存更多的卡路里,因为你的身体处于饥饿状态,这可能导致你的下一顿饭吃得太多,所以为了保持身体健康,尽量规律地吃。

2.吃得太快。

吃得太快会导致体重增加。一项新的研究表明,吃得太快会引起荷尔蒙的变化,从而导致暴饮暴食,

此外,吃得太快也会导致消化问题。

3.喝苏打水。

为了减肥,你必须停止喝苏打水,一罐苏打水含有大约10茶匙的糖和140卡路里的热量,而且大部分热量都是空的,会导致体重增加,而且它们没有营养价值。

4.深夜就餐。

应该避免在深夜吃东西,因为它会促进体重增加。这是因为你的身体大部分在晚上是不活跃的,你的身体的代谢率在你睡觉的时候慢下来。

所以,睡觉前至少要吃两个小时的食物,如果有必要,选择低热量的食物。

5.睡得太少或睡得太多。

睡眠过少和过多都不利于心脏健康。

芝加哥医学院(ChicagoMedicalSchool)心脏病学主席罗希特·阿罗拉(RohicArora)博士领导的研究显示,每晚睡眠不足6小时或超过8小时的成年人患各种心脏疾病的风险更大。

充足的睡眠可以平衡你身体的荷尔蒙,防止体重增加。建议成年人的睡眠时间为六到八个小时。

6.吃油炸食品。

油炸食品对任何人都是不健康的,因为它们往往含有很高的脂肪和卡路里。

油炸过程中产生的脂肪最多。为了减肥和保持健康,吃烤或蒸的食物更好。

7.跳过练习。

运动对快速减肥和保持健康是非常重要的。

运动加速你的新陈代谢,让你燃烧脂肪和快速减肥。

确保你每天至少锻炼15到20分钟。锻炼会让你感觉更好,睡得更好,你看起来也会更好。

超重会导致各种健康问题。例如,它增加了患心脏病和糖尿病的风险。找到健康的减肥方法是非常重要的。

最后,为了成功地减肥和保持体重,你需要遵循健康的饮食,有规律的锻炼,你需要避免坏习惯,养成健康的生活方式。

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