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白领的瘦身方法你都了解多少

发布时间: 2018-06-06 11:15 来源:复禾健康

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对于白领到底怎么瘦身,你都了解多少,我们在日常生活中,要对自己的身体负责了,减肥瘦身是为了能更健康,能更美丽,更帅气了。对于长期坐在办公室的人来说想要不肥胖基本是不可能的,白领如果想要减肥的话还是得从日常小事开始做起,下面小编给大家分享下白领减肥的日常,一起来看下吧。

早起第一件事喝水

清晨起床后,第一件事便是空腹喝一杯温热的白开水,记住不要猛喝,否则会出现头疼/恶心的症状。空腹喝一杯白开水,既能补充细胞的水分,还能降低血液的黏稠度,重要的是,早上喝杯水,可以加快体内代谢物的排出,减少凸起的小肚腩,水分中不含蛋白质、脂肪、碳水化合物等,所以,完全不用担心会长胖的问题。

餐前记得喝些茶

吃饭前的半小时喝点茶水,不仅可以让人产生饱足感,还能减弱人体对渴与饿的感知,让你在进食的时候胃口变小,从而起到减肥功效,研究也已证明,餐前喝些茶,可以让人的食量减少,对食物的渴望也变弱,平时多喝些茶水,还能消耗体内脂肪,维持体重。

下午来杯花草茶

人容易长胖,往往不是单方面的原因,赘肉的增多,往往是因为吃进了太多高热量食物,或者是经常久坐不动,导致太多的热量没办法消耗,最终转化为脂肪囤积在体内。下午茶十分,正是人们感到疲惫劳累的时刻,但是此时根本没有时间出去运动,赘肉自然就这样产生了。此时来杯花草茶的话,不仅可以降低人们想吃东西的欲望,还能减少赘肉产生的机会,而且不同的花草茶,还能起到不同的瘦身养生功效哦,你完全可以根据自己的实际情况,选出适合自己的花草茶。

茴香:

利尿、发汗,快速清除皮下脂肪中的废物,防止肥胖。

迭迭香:

加速血液循环,降低胆固醇,抑制肥胖,是一味多功能的花草茶。

玫瑰花:

可以活血化瘀,调整女人的内分泌,瘦身功效显著,坚持喝,还有美容养颜的效果。

决明子:

促进胃肠蠕动,清除宿便,降血脂、降血压的功效也不错。

洛神花:

解毒、利尿、去浮肿,促进胆汁的分泌,加速多余脂肪的燃烧。

陈皮:

排除胃气助消化,减少腹部脂肪的堆积。

生活中很多白领们都会抱怨,因为工作的各种因素,久坐、不运动、吃零食多等,这就直接导致了很多白领们的体重直线上升,如何减肥就成了大家非常关注的热门话题。今天小编为了帮助广大上班族,收集了一些方法,告诉大家白领一族减肥的瘦身法则,帮组大家更好的保持好身材,想要减肥瘦身的上班族快来了解一下吧!

瘦身法则一:饮食方面多注意

1、少碰高脂肪的食物

油炸类的食物是减肥族绝对要避免的,尤其是油炸的肉片,热量更是高得吓人,另外,在吃肉类时,最好是将充满脂肪的外皮和肥油部分去除掉,这样一个小动作,就可以帮你少掉不少的脂肪量,而喝汤时,捞掉浮在表面上的油,也是减少油脂的小技巧。

2、准备一碗水去油

在外面的餐厅和小吃馆,为了食物的美味,在烹煮时通常会加入大量的调味料和动物性油脂,所以外食的餐点大多都过于油腻,这时你可以准备一碗水,将油腻的食物过水去油,虽然这样做菜肴会失去口感,但为了你的身材,只好牺牲美味了。

3、吃盒饭记得补充绿叶菜

上班族午休时间短,吃盒饭或者西式快餐成了不少白领的首选,三两口就能快速解决。

对此,盒饭和快餐往往油分和盐分超标,肉类或隔夜菜多,新鲜绿叶蔬菜少,营养结构不合理。“如果白领出于工作忙碌考虑,三下两下就搞定中饭,这种吃法会导致食物未经细嚼就以大分子形式进入胃里,容易造成消化不良,而且胃也必须分泌更多的胃酸消化食物,加重肠胃负担,日积月累容易发展成各种胃病。”专家提醒说。

4、多吃时令水果蔬菜减肥快

有的人天生不喜欢吃水果蔬菜,很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的,因为时令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一点蔬菜,你一年就可以减掉20磅。减少食物中淀粉的比例,可以让你每餐少摄入100-200卡路里,长时间坚持,瘦身不是问题。

瘦身法则二:不良习惯要改掉

1、不吃早餐

有人误以为不吃早餐能削减热量的摄进,从而达到热控减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。

2、在工作时吃东西

从早上开会时的免费油炸圈饼到中间休息时的免费饮料等,整个工作时间似乎成了一个不断摄入卡路里的过程。事实上,办公室免费食品能够使人体摄入的卡路里迅速增加。

同时,由于对免费饮食的诱惑难以抵御,人们在办公室里的食欲会大大增加。美国康奈尔大学2006年的一项研究发现,那些座位邻近办公室果盘的人往往会吃下许多糖果,但他们对自己究竟吃下多少却一无所知。

3、吃东西太过匆忙

当研究人员要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时,他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里,而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。此外,匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。

4、吃东西嚼得太少

大量的研究表明,充分咀嚼食物有助于消化并防止腹胀和胃痛,“当你未经充分咀嚼而吞下一大块食物时,这些食物就很难被充分分解。”邦妮说。因为,食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积就会增加。那么,怎样才算得上是充分咀嚼呢?一般来说,嚼上25次使食物呈现糊状最好。

瘦身法则三:保持运动

1、每次坚持30分钟慢跑可热控减肥

每次坚持30分钟慢跑即可热控减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但热控减肥收效却甚微。实践证实,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的赘肉才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,赘肉供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,赘肉消耗均不明显。

2、小运动改善“姿势”

工作的时候,一直都保持着同样的姿势,其实有时转换一下心情,做点减肥的小运动也是可以改善姿势的。例如,在喝咖啡的时候,用力地握住咖啡杯,并下意识地伸直背肌,保持漂亮的姿势;又如,在接电话的时候,一边讲话一边下意识地用腹部来呼吸等等。

3、坐着不如站着

办公室的白领们整天锁在椅子上,找张可以调节高度的办以桌,这样就可以偶尔站着处理文件,而不用整天粘着椅子了。从坐姿改为站姿,那么每天燃烧的热量可以增加三分之一,大概是350卡路里。

结语:对于做办公室的朋友,减肥一定是非常的重要了。很多瘦身方法,瘦身法则都是需要好好的学习的。对于一向都不积极运动的人,突然要他好好运动是件很难的事。但像这样在空闲的时间,活用一些简单的动作,运动是不是就变得有趣轻松?坚持运动也似乎不是那么难的事了。

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