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大肥肚可能是营养不良? 这些误区你知道吗

发布时间: 2018-07-11 14:37 来源:复禾健康

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随着人们生活水平的提高,肥胖人群越来越壮大,特别是一些青少年儿童。有一些肥胖是家长对于孩子的溺爱造成的,但是还有一些肥胖是缺乏营养健康知识,能量的摄入与消耗严重不平衡造成的,这类肥胖则是营养不良型肥胖,就是孩子身体营养失调了,造成了健康异常或疾病的状态,这类肥胖比单纯的肥胖要严重的多。

一、造成肥胖型营养不良的原因

1、蔬果摄入不足

在这个节奏飞快的时代,父母忙着去赚钱,孩子忙着去上学,早餐路边摊,午餐吃快餐,剩下的这“宝贵”的晚餐,肯定是要用来弥补一天的缺憾,必须要吃得丰盛一些。而这顿丰盛的晚餐中,常以大鱼大肉为主,蔬菜水果却很少。但是,殊不知,这蔬果中不仅含有丰富的维生素A、C、K,叶酸、等维生素;还含有钾、镁、钙等有助于心脏健康的矿物质;预防肥胖、便秘的膳食纤维以及各种具有抗氧化、调节免疫力、抗衰老的植物化学物质。这些维生素是维持人体正常生理功能必需的一类有机化合物,虽然每天需要的量不多,但是长期摄入不足就会影响生长发育和健康。比如维生素C缺乏会导致皮肤干燥、四肢无力、肌肉关节疼痛;维生素A缺乏会降低眼睛暗适应能力甚至夜盲症等等。

2、粗粮薯类摄入不足

时代在发展,物质基础在改变,家长都会尽全力地为孩子提供最好的一切,从小长在温室里的孩子们,吃得是精白米、精白面。对于粗粮那粗糙剌嗓子的口感并不感兴趣。而恰恰相反的是,粗粮和薯类中含有丰富的膳食纤维,适量摄入不仅可以促进肠道蠕动,和排便,预防便秘;还可以延缓血糖上升。更重要的是,粗粮中丰富的B族维生素是参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢的必不可少的营养物质。比如,维生素B1缺乏会出现抑郁、不安、易怒,学习、工作效率低;维生素B2缺乏会出现口角炎等等。

3、盲目节食减肥

很多学生在意识到肥胖的诸多不利后开始节食减肥,既然是节食减肥,能量和维生素自然是非常不足,有些女孩子甚至每天只吃一个苹果。在经过一段时间节食之后,体重确实变得轻了,而且很多女孩子,由于不合理地进行节食出现了脱发、皮肤干燥、面色惨白,甚至是贫血、月经失调等不健康的状态。但是身体有着精密的代谢补偿机制,这个机制会让身体在恢复饮食后迅速反弹,形成易胖体质。尤其是在恢复了之前的饮食习惯之后,身体变得更胖。虽然身体越来越胖,但是营养素摄入更加不足,因为过多的脂肪降低了营养素的吸收利用。

二、如何解决肥胖型营养不良呢?

1、调整饮食结构

作为家长,应关注和孩子的饮食情况,尽量每天为孩子提供营养素密度高的食物作为正餐,比如全谷物、粗粮、薯类、新鲜蔬果、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、大豆类、坚果等等。膳食结构应以植物性食物为主,动物性食物为辅。而在烹饪食物的时候要低油、低盐、低糖。

2、纠正不良的饮食习惯

首先,按时定量饮食,不要过饥过饱。

其次,三餐分配要合理,也就是我们常说的早餐吃饱、午餐吃好,晚上别吃太饱。

再次,让孩子减少吃甜点、饼干、汉堡、炸薯条、薯片、糖、甜饮料等营养素密度低的食物。

最后,让孩子吃东西要细嚼慢咽,避免狼吞虎咽。

3、通过合理饮食和运动进行减肥,避免盲目节食

想必谁都不想再减肥之后变得皮肤松弛、头发枯黄、手脚无力甚至是患上厌食症。所以,科学合理的饮食和运动才是正确减肥的王道。如果说,有一种减肥方法既能保证营养素的充足摄入,还能让你健康瘦下来,你是不是很想尝试呢?赶快戳这里:想减肥,不懂这些统统白费!

青少年正处于身体发育的阶段,并不需要特别的进行节食减肥,如果孩子的身体过于肥胖,那么只需要在饮食上进行合理的搭配,适当的进行身体锻炼,孩子的身材自然而然的就会瘦下来。当然了在这个过程中家长要狠下心来,不要孩子想吃什么就给提供什么,要健康合理搭配膳食才行。

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