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连热巴都被嫌胳膊粗 粗壮的手臂要怎么瘦

发布时间: 2018-10-17 17:35 来源:复禾健康

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今年的金鹰女神由迪丽热巴担任,不可否认,热巴真的美得像仙女下凡。然而开幕式上的表演却遭到了观众的吐槽,原因竟是嘲笑热巴的手臂太粗了。EXM?这届观众真严格。平时我们瘦腿、瘦腰、瘦小腹,可能忽视了手臂部位,粗壮的手臂的确不好看,那手臂应该怎么瘦呢?小编有妙招!

动作一

1.跪姿,臀部坐在小腿肚上,右臂往后背曲起,左手从上顺着背部往下,与右手相扣。挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然地呼吸。

2.吸气,左臂上举,右手往头部后面抓住左肘。吸气,左臂下压,保持数秒钟。然后恢复呈双手抱肘姿势。

动作二

1.站姿或坐姿均可,双手向前伸直,转动双臂向外画圆20次。

2.向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

动作三

1.跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。

2.双臂尽量向后抬起,配合均匀呼吸,手臂向后抬起至极限,保持3秒,放下,反复10次。

动作四

1.坐在有靠背的椅子上,双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶,上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作。

2.小臂向后伸展时不完全伸直,保持一定幅度的紧绷,屈的时候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。

减胳膊这事也曾难住了几位姐妹,因为白天上班忙得一塌糊涂,下班后又被家务缠得昏头转向,想要专门去健身馆训练还真没时间。咋办?她们发现几套简单好用的减胳膊操,不占场地,甚至坐在椅子上就能训练,一有空就做,坚持下来,胳膊瘦了一圈。

一、坐在椅子上,双手各拿一只装满水的矿泉水瓶,伸展手臂匀速抬起放下,方向不限,持续四十次,直到手臂产生酸胀感。

二、坐在椅子上,挺胸收腹,左手臂向后屈曲,手掌尽量贴在右肩胛骨上,右手按压左肘关节,五秒钟后换边,重复五十次。这个动作可有效锻炼上臂内侧和后侧,逐渐减去脂肪。

三、坐在椅子上,双手平放在胸前,一只手勾住另一只手(可互换左右手),然后双手向相反方向用力拉,坚持二十秒,重复十次。

瘦手臂的方法一:对墙俯卧撑

面对墙站立,双手伸直,手掌贴着墙壁,双脚打开与肩同宽。挺直上身。慢慢弯曲手肘,身体向墙壁靠近,动作有点想做俯卧撑。当手臂大程度地靠近墙壁后,保持动作两秒,然后在伸直手臂,不断重复这个动作90次。

瘦手臂的方法二:伏地俯卧撑

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

瘦手臂的方法三:多吃瘦身食物

洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

瘦手臂的方法四:举哑铃瘦胳膊

举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。1.肩胛骨内收,肘部保持在身体两侧,腹部收紧,放松膝盖。2.一旦手臂到了正确的位置,轻松收缩肱二头肌,不要让肩膀向前旋转。

瘦手臂的方法五:拳击运动瘦手臂

想象对面是你恨的人,打拳还能释放情绪。1.双脚打开,与肩同宽。双膝放松,腹部绷紧。在身体两侧向前出拳,每侧15次。2.上勾拳,手臂弯曲成90度,在胸前交叉向上出拳,两边各15次。如果觉得轻松,可以增加强度。

结语:完美的女人必然要求身体的每个部位都完美,身材管理一定要到位。其实不管是瘦哪里的部位,都要根据自己的情况来选择合适的减肥方法!希望上述介绍的这些瘦胳膊的方法,能够帮助大家哦。

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