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教你五个瘦小腿的方法

发布时间: 2011-09-27 16:22

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每个人都希望能够拥有一双修长的美腿,尤其是纤细的小腿。那么,瘦小腿的方法是什么呢?相信大家都想要了解。下面小编为大家详细介绍,五种瘦小腿的方法,希望能对您有所帮助。

1、膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的锻炼作用也就大打了折扣。坐姿提踵,保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲,最重要的是膝关节保持不动,用脚踝控制运动,一上一下,12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准),每次做15-20组。功能,能收紧小腿赘肉。贴士,膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的锻炼作用也就大打了折扣。

2、踏板拉伸,瘦腿动作是什么呢?支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。功能,帮助你调节高度,提高运动效果。贴士,如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作,也可在运动之后当作cooldown。

3、站姿提踵是瘦小腿的方法之一,直立,腰部保持紧张,人尽量感觉到在往上拔高,膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。功能,让小腿变得紧绷,同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。贴士,负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替,但不要让手举高,脱离肩部。

4、健身球提拉腿,将脚搁在健身球上,身体保持一个平面,尽量将球推远,再慢慢够回来,手形辅助身体保持平衡。10次一组,左右各做5组。功能,拉伸小腿,增加腿部的协调性和全身的平衡性,有没有觉得自己在做芭蕾的动作。贴士,健身球帮助你控制方向,辅助运动,推远和拉近的距离根据各人条件,尽力去做就好。

5、健身球控腿,坐在健身球上,腹部稳定,上身不晃,一条腿自然坐姿,另一条腿抬起与上身呈90度,绷起脚尖,保持1分钟。两腿交替,各做20次。功能,这个动作不但运动小腿,对大腿也有很好的修形作用。贴士,这种瘦腿运动要注意呼吸保持平稳,匀速动作,不要急收急放。

看了上述内容的介绍,相信大家对于瘦小腿的方法已经有了一定的了解。提醒大家,在选择运动瘦腿的同时,也要注意饮食,这样才能使减肥效果更好。

减肥动作:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/

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