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4个快速瘦腿动作 强效瘦小腿

发布时间: 2014-01-20

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每个女孩子都希望拥有一双美腿,特别的曲线就会显得更加美丽动人,所以女性朋友们一定要下点功夫,通过运动减肥效果是最佳,所以专家支招4个快速瘦腿动作强效瘦小腿,让你变美不是梦>>>高跟鞋瘦小腿动作拉长线条

动作1:垫上抬腿

侧躺,腰背部保持紧张,腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿,抬起时绷起脚尖,收回时勾起。抬腿时尽量慢,保持匀速。20次一组,左右各做2-3组。

功能:用控制让小腿肌肉变得紧张,同时腹部、背部也得到锻炼。

贴士:伸腿时吸气,回收时呼气,起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。

动作2:坐姿提踵

保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲,最重要的是膝关节保持不动,用脚踝控制运动,一上一下,12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准),每次做15-20组。

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