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瘦腿的动作有哪些比较有效

发布时间: 2018-09-14 17:10 来源:复禾健康

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漂亮的脸蛋和匀称的身材是所有人都想要的,在日常的生活中很多的人都追求完美,尤其是女性朋友经常为了减肥瘦身,运用很多的方法。那么,如何瘦大腿呢?下面就由小编具体地来讲解一下科学的方法。

如何瘦大腿

1、敲打大腿

经常敲打可以让赘肉紧致,敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

2、身体架桥

平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。

3、深蹲

双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

4、浅蹲推肩

双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。

5、饭后站立

很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视,殊不知,这样很容易使大腿内侧,腰部,臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线,饭后可以站立半小时或者出去散散步,这都非常有利于腿部曲线的塑造。

6、屈腿外展

手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

7、温水泡腿

在浴缸中注满温水,加入适量精油和浴盐,将双腿浸入温水中15分钟,这期间不断加入热水,保持水温不变,并逐量加些精油和浴盐,同时也要按摩双腿,这样可以帮助腿部排毒,达到紧实双腿线条的目的。

8、侧举哑铃

双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直,同时降下手臂。

9、垫垫脚尖

垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴,而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。

10、热水泡脚

气候干燥寒冷,血液流速会变得缓慢,这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿,如果在睡前能用热水进行泡脚,再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环,能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾,预防肿胀和肥胖。

瘦腿的食物有哪些

1、西瓜

可以排出体内使人变胖的盐分,尤其对于容易水肿的小腿更有效果

想要瘦腿的女性,要多多吃西瓜哦。西瓜中富含酸柠檬黄素,可以排出体内使人变胖的盐分,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的作用,尤其是对瘦小腿有很不错的效果。

2、番茄

番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。

3、芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

4、海苔

维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡裨益良多,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效,想纤细玉腿可不能放过它。

5、苹果

很多人瘦身选择苹果。因为它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。当然,苹果的卡路里也不高,所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

科学瘦腿方法

脂肪型粗腿

基本上这种状况是由于摄入过量,消耗不足造成的,女性脂肪堆积点为手臂,腹部和腿部,那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。主要体现在腿部前侧,内侧和外侧。这种类型的腿部,在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练,配合合理饮食才可以事半功倍。

肌肉型粗腿

长期的摄入过高的蛋白质,或者固定的体育项目,还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重,多组数,多次数的重复性练习才好。

通过上文的介绍,相信大家已经了解了如何有效瘦大腿的方法,经常敲打可以让赘肉紧致,敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。除了在生活上我们还可以再饮食上面多加的注意,这样不仅可以瘦大腿还能补充身体内的维生素一举两得。

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