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瘦腿方法你知道哪些 如何有效瘦腿呢

发布时间: 2018-10-15 16:52 来源:复禾健康

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生活当中有很多人腿上的肉很多,看上去是不美观的,所以可以采取瘦腿的方法来减掉腿上的肉哦。那么怎么才能快速瘦腿呢?瘦腿的方法有哪些呢?今天就为大家介绍一些可以瘦腿的方法!下面就一起来看一看吧!

怎么能快速瘦腿

日常瘦腿方法

在看电视的时候,坐在椅子上,一条腿抬高后再放下,这样反复做8-10次,再换另一条腿进行,可减大腿两侧脂肪。日常散步走路可以适当加快速度,步子迈大点,锻炼腿上所有肌肉。可以形成这种走路习惯。

站立提腿法,双手扶桌子,可以让以身体更好地平衡,双腿并排站立好,然后提起脚跟,保持二至三秒后再放下来,每天都可以练习5至6次,可以有效收紧我们得小腿,让肌肉富有弹性,线条优美。

坐着提腿法,像平常一样自然坐着,双腿平放90度,尽力抬高脚跟,保持十多秒后放下,重复这个动作直到小腿感觉到疲倦为止。可以有效收紧臀部和大腿,肌肉会更有弹性的,又不用担心变粗。

后则是坐着直腿、提脚跟法瘦腿。首先身体要坐直,双手扶住椅子两边,抬高双腿,同时尽量的伸直自己的脚尖,收紧腹部,勾起脚尖、然后再放下。可以有效收紧我们得小腿、大腿、臂位,还有腹部的肌肉。

如何瘦腿

1、站立瘦腿

双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。

臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

频率:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

2、伸展运动

伸展运动是大腿健美的有效的方法之一,坚持这样做可以瘦掉大腿上面的肉。

两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行。或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

①可在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。

②可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

3、持瓶曲膝

两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。

上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。

以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。

4、跪直后倾

膝盖并拢跪直,上半身挺直,双手举起并往前伸直。保持姿势,将上半身向后倾,来伸展大腿肌肉,约做10次即可。

5、俯卧后踢

身体俯卧,将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲。养生之道网提醒,腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果。

6、相扑蹲举

双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直,同时降下手臂。一组15次,做三组。

瘦腿的方法有哪些

1、不管上班还是在家,尽量的多走走楼梯,上楼的同时抬起脚后跟,用小腿部来承受身体的重量。大腿的压力正价了,大大的提高腿部周围脂快速的燃烧,可以有效的消除大腿和臀部的多余赘肉。

2、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后,趁血液循环正好,以掌心拍打大腿内侧,同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

3、按摩是直接有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

4、在睡觉之前,把大腿靠在墙上,使得身体和腿呈现直角状态,保持30分钟,这样可以让小腿血液回流,并且可以使得腿部的肌肉松弛。

5、走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

结语:生活当中有很多方法可以帮助我们瘦腿,看了上述小编的介绍都清楚了吧!希望上述小编的介绍都可以帮助到大家哦!想要瘦腿的可以试试上述这些方法!

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