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锻炼和饮食多长时间能练出小翘臀

发布时间: 2014-03-11

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白领们每天长期久坐,加上不合理的饮食习惯,很容易导致臀部脂肪囤积甚至下垂。飞华健康网小编给大家介绍6个绝妙瘦臀方法,能够收紧臀部肌肉,有助提臀。MM们坚持做下去,慢慢地就能看到瘦臀效果。>>>四部攻略教你打造诱惑美臀

一、大步爬楼梯

爬楼梯时,臀部肌肉会绷得很紧,这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶,充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸,速度不宜过快,最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感,这样的有氧运动最有效。

二、经常户外跑步

户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异,户外跑步时,双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。最好能够穿上运动紧身裤,这样对肌肉塑型的效果更好些呢!

想减掉20斤就用这3种方法,第一个最快,第二个不反弹!
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