牢记三个口诀 早日实现翘臀梦

美丽的翘臀，格外吸引眼球，尤其穿牛仔裤时，透过臀部的完美曲线，散发出一股野性的味道!如果你也想拥有诱人的美臀，请牢记下面三个口诀，按着口诀坚持练习，很快你就会有惊喜的发现。>>>美臀动作之王深蹲塑造完美翘臀

口诀：抬抬腿，提提臀

功效：甩掉臀与后腰之间的赘肉

方法：

1.双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。

2.以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。

3.右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。

口诀：小狗方便姿，提臀好教材

功效：提臀消脂更结实肌肉

方法：

1.身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行。

2.以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。

3.再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

口诀：弯身站阶梯，哑铃练翘臀

功效：再造臀腿间曲线

方法：

1.站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。

2.以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。

3.再以慢数到五的速度将哑铃提起，回到自然下垂的膝盖高度，至少重覆做十次以上。