生理期运动减肥不可忽视的两个阶段

月经后的第三周和第四周是生理期减肥平快期和慢性期，这两个时期的身体状况不如生理期减肥黄金期，但在这两个阶段进行运动减肥仍然是非常必要，可以让你的减肥效果持续保持。

生理期减肥平快期表现

月经后第14～21天是生理期减肥的平快期。排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

生理期减肥平快期运动减肥注意

1、生理期减肥平快期仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

2、跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

3、如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

4、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

5、适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。

生理期减肥慢行期表现

月经后第21～28天是生理期减肥慢行期。孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。

生理期减肥慢行期运动减肥注意

1、你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右

2、游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

3、不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

4、如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

5、尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目，而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥，反而可能损害你的健康。

在生理期减肥平快期和慢性期进行运动减肥，虽然效果不如减肥黄金期，但减肥是一件细水长流的事，忽视这两个生理期运动减肥期会导致体重的反弹，减肥效果的不稳定。