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用浴巾怎么瘦腰腿

发布时间: 2014-03-27 11:39

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如果你是一个梨形身材的人,那就千万不要错过这篇文章。下面这套居家健身操是专门针对梨形身材设计的,用浴巾来做矫正枕,同时实现瘦肚子、瘦大腿和提臀的三大愿望,还能免去天天跑健身房的麻烦。>>>6个动作让全身脂肪燃烧起来

瘦小腹

Step 1

将浴巾当做矫正枕垫置于腰后,如图1所示位置。

Step 2

在Step 1的动作基础上两手扶着枕,上半身慢慢往后倒。这时,尽量使用腹肌的力量将身体慢慢躺下,感到困难的话,可以用手肘着地,再慢慢地躺下,这样对腰部的负担不会太大。躺下来后,要收腹哦。如图2所示。

Point

1.做躺倒动作时,两脚拇腿贴近并拢呈内八状,两腿使劲向前伸直不要屈膝。

2.矫正枕要置于肚脐眼对下、稍上一点的位置,两臂自然放在身体两侧,与身体保持一点距离。

Step 3

如图3所示的姿势保持该状态5分钟,一定要将手脚都打开,整个身体只有腰部是离开地面的。

Point

静止5分钟的过程中,两掌尾指并拢,手臂尽量伸直,如果觉得困难,尾指稍稍离开也是可以的。

瘦腰

将矫正枕置于侧腹位置,就是腰部最细的凹槽部位,手肘着地慢慢将身体横躺。下方的手臂伸直,掌心贴地。固定横腹的肌肉得到拉伸,同时骨盆也能够得到矫正。保持动作2~3分钟,然后再换边进行。如图4所示。

瘦大腿

单脚弯曲,膝盖内侧贴地,保持1分钟,换另一边腿重复动作。骨盆连接着脚骨,矫正大腿根部的骨头,双腿的线条自然得到调整。如图5所示。

提臀

Step1

将矫正枕置于耻骨对着的位置,慢慢俯卧,两手肘弯曲撑起头部,保持3~5分钟。然后单脚抬起,提臀动作开始。在空中静止10秒后再放下,另一边腿也同样进行。如图6所示。

Step2

将两膝并起,一起向上抬起,这样对臀部的负荷会更大。因为活动到大腿内侧到臀部的肌肉,所以可以强化支撑骨盆的肌肉力量哦。如图7所示。

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