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有效瘦身的日常动作有哪些

发布时间: 2014-11-20 13:46

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有很多的减肥动作是我们想不到的,有时候看上去很滑稽可爱但是很容易让我们瘦身哦。平时多多练习不仅可以减肥还可以为生活增添乐趣。

学螃蟹跳舞

学学螃蟹跳舞可有效消除肚子和腰间上的赘肉,穿内衣时就不会出现三层肉了。

双手碰肩,身体先侧弯,用手肘去碰臀部;接着在身体侧弯碰臀部侧边的同时,将同侧的大腿向外打开。两侧轮流做,各30下,连续动作就像螃蟹跳舞。

有效瘦身的日常动作有哪些

跳康康舞

露大腿的康康舞可是会越跳大腿越瘦,可减少臀腿间及膝后侧的赘肉。

双手叉腰站立,左大腿尽量抬高;用力向前直踢,踢愈高愈好,注意踢时脚尖要向上勾才能消除萝卜腿,双腿轮流踢高,各做30下,速度快时就如跳康康舞一样。

倒立运动

倒立运动能增加脑部血流量ONEBYONE,有效缓解和消除身体疲劳。短时间的倒立运动十分有效,同时腿部脂肪也会随之转移,轻松预防和纠正尴尬苦恼的“萝卜腿”。

初做倒立运动时,因为较多的血液涌入头部而感觉头、眼发胀酸痛,随着身体逐渐适应后,清爽自然的感觉弥漫全身,倒立时虽然引力没有变化,但人体各关节、各器官所承受的压力得到减弱,松弛下半身的肌肉。


模仿动物爬行

模仿绝大多数动物的爬行方法,双上肢和双下肢着地行走的新型健身方法,虽然缓慢,但是效果不错,将全身力量分散到四肢,充分锻炼末梢神经。

有趣的爬行操,首先选择一块柔软平坦的地面,直立弯腰,并用双手撑住地面;随后左手伸直向前爬,右脚跟上;右手向前爬,左脚跟上,保持匀速前进。切记伸直双腿并保持缩腹的状态,初学者2~3分钟的运动量即可,等身体适应后再适量增加。


呼吸减肥

通过胸部和腹部之间的横膈膜上下活动的节奏呼吸运动,燃烧皮下脂肪和内脏脂肪,对赘肉易生的腹部是最佳福音!

轻松自然的呼吸操很简单,双脚与肩同宽,双手掌心相对,如抱一个皮球,放在胸前。意念集中于肚脐下面约5cm的“丹田”,静立2分钟。左手在内、右手在外(男生相反),双手叠放在腹部下端,吸气的同时挺胸收腹。轻轻按压腹部,同时屏住呼吸2秒,随后双手松开,一边呼气一边鼓起腹部,同时前挺腰部。


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