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哪些动作最适合白领减肥?

发布时间: 2014-11-27 15:03

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白领总是上班很忙,而且总是爱发胖。在办公室久了身上的小肉肉就会堆积的越来越多。其实这样的非欧胖是最容易减下去的,这里小编就推荐几个最适合白领减肥的小动作。

腰腹部锻炼

平躺在地,双脚跨开与肩同宽,膝盖曲起,脚掌平放在地。双手上举,手肘弯曲,放在头后侧。

呼气,将头、颈、肩膀离地,稍微停顿一下,然后吸气,慢慢地让躺回地面,重复8-15次。

下背部锻炼

高跪在地上,上半身往前倾,双手臂打开比肩稍宽,撑在地上,面朝下。将肚子用力往内吸。

将右手往前伸直,同时左脚往后伸直,皆平行于地面。默数5秒后,再回到原位。左右各重复8-15次。

胸部+肩膀+手臂锻炼

双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上面朝下。

手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行,重复8-15次。

腰腹部+臀部锻炼

将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。

运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次。

腿部锻炼

双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。

将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8-15次。

肩膀锻炼

双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。

双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8-15次。

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