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可以增强体能的锻炼原则和方法

发布时间: 2018-06-08 来源:飞华健康网 编辑:20540

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相信不少人都想知道,增强体能锻炼的原则和方法有哪些呢?在生活中,很多人都会很重视对自己身材的管理,那么,你知道体能锻炼计划有哪些吗?体能锻炼方法有什么呢?下面我们一起来看看体能锻炼要注意什么?

想要练就健康强壮的身体,体能训练是很必要的前提,那么专业的体能训练是怎样的呢?体能训练方法又有哪些呢?和小编来看看吧!

体能训练的具体内容

有氧耐力训练

1、30分钟持续匀速跑,不要求负荷量,心率控制在150次/分左右。

2、12分钟变速跑,心率变频控制为,高170次/分左右,低130次/分左右。

3、高抬腿跑:3组,每组30米;侧身跑:3组,每组30米,后蹬跑:3组,每组40米。

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