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想要拥有漂亮的锁骨就要学会这样做

发布时间: 2018-11-28 11:19 来源:复禾健康

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现在的女性对自己的身材要求是越来越高了,腹肌、小蛮腰、大长腿、蝴蝶背,现在连锁骨都有要求了。锁骨的部位是很难减的,要求脖子下面没有肉才行。那么如何能够拥有漂亮的锁骨呢?女性怎么瘦出锁骨,方法就在文章里面哦。

女性怎么瘦出锁骨

1、上身拉伸

锁骨的位置平时我们很少会用的到,所以没有什么锻炼的机会,想要瘦出锁骨必须要多让锁骨的位置活动活动,可以做一些拉伸的运动。

简单的颈部和手臂的拉伸就可以很好地锻炼到锁骨的部分,记得锻炼的时候动作要轻柔一些,不要太过用力,时间在十分钟到二十分钟之间为合适。

2、按摩颈部

颈部最容易出现血液堵塞的现象,多进行颈部的按摩是能够很好地帮助颈部血液疏通,每次按摩颈部的时候多进行颈部淋巴穴位的按摩,能够有效地促进颈部血液快速流动起来。

其次就是按摩下巴这段,下巴颈部这个位置是有很多的血管和经络的,多进行按摩能够得到很好的疏通,这对帮助瘦身是很有效果的,每次按摩的时候可以借助精油。

说了两个锻炼的方法之后,下面再来介绍一下瘦身的食谱。因为瘦身肯定是运动加上饮食调节效果才好的。饮食并不是吃得越少越好,而是要科学搭配。

瘦身食谱

1、星期一

早:咖啡、苹果。午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

2、星期二

早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。

3、星期三

早:巧克茶、弥猴桃。午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚:牛肉、凉拌海带丝。

4、星期四

早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。

5、星期五

早:咖啡、苹果。午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

6、星期六

早:麦片粥(一小碗)橙子。午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。

7、星期天

早:巧克茶、苹果。午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

结语:想拥有漂亮的锁骨,我们在饮食上面要控制好,像一些甜食治疗的就必须忌嘴了,而且对颈部的按摩也是很重要的,也要做一些针对性的按摩。所以想要拥有漂亮的锁骨是很不容易的哦,一定要坚持下去。

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