燃脂塑形全套动作 几个减肥小动作全知道 - 飞华健康网
您的位置: 飞华首页 > 减肥 > 运动减肥 > 减肥动作 > 正文

燃脂塑形全套动作 几个减肥小动作全知道

发布时间: 2019-04-24 编辑:20552

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

哑铃是健美训练中的重要器械之一。就像锤子和凿子一样,它可以塑造身体的每一块肌肉。只要你有一副哑铃和一张长凳,你就可以做你喜欢的各种健身运动。下面是如何用一对哑铃练习整个身体。

1、下背部:与话筒相比,轻拍能减少对柱子的压力。此外,使用哑铃更舒适。如果我们用哑铃做直腿伸展运动,也可以有效地发展股二头肌。2。小腿:单腿站立,手持哑铃,单腿做提踵练习,比用小腿训练机好。你也可以踩在前脚的木板上,把哑铃放在膝盖上,做单腿或双腿的坐立脚跟举重练习。三。背部:与杠铃相比,用一个或两个哑铃弯曲划船(一只手臂对下背部更安全)可以使背部肌肉生长更快。单臂哑铃划艇一直是第七届奥运会冠军李哈尼的背部练习。它不仅能锻炼胸部的锯齿肌,还能锻炼背部两侧的肌肉。4。胸部:躺在长凳上,用哑铃仰卧,上下斜推比杠铃更有利于肌肉生长,因为它能广泛而深入地刺激肌肉。哑铃也可用于多角度的鸟练习,以发展胸肌的各个部位。一个很好的方法是在完成一组哑铃飞鸟后立即做一组哑铃睡眠练习。这种锻炼不仅有很好的效果,而且可以减轻肩的负担,避免运动损伤。

5。肩部:各种哑铃练习都可以锻炼肩部肌肉。例如,哑铃用于侧举、前平举和鸟类弯曲练习,以发展肩部三角肌的中间、胆汁和背部筋膜。哑铃耸肩或环运动可以用来发展斜方肌。6。肱二头肌:哑铃弯曲是许多健美冠军用来训练肱二头肌的最佳运动之一。不同的哑铃弯曲方式可以使上臂更加健壮,从后面看块分离,清晰突出。7。肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂的屈伸运动,肱三头肌可发展成马蹄形。哑铃可以尽量放低,以提高训练效果。8。前臂:哑铃前握腕屈可发展为前臂内侧肌群,反握腕屈可发展为前臂外侧肌群。大腿:脚后跟垫小木板做哑铃蹲锻炼,可发展股四头肌。如果你躺在长凳上,用哑铃做弯曲练习,你可以发展股二头肌。也可以做哑铃蹲10下,腹部:仰卧,哑铃放在后脑腹部坐起,可以训练上腹肌肉;腹部提腿(上身不动)可以训练下腹肌肉。

想减掉20斤就用这3种方法,第一个最快,第二个不反弹!
扫描左侧二维码,关注微信号: 飞华健康,回复【6】即可查看内容详情。

推荐阅读

瑜伽减肥为什么瘦不下来?你走进了这几个误区
瑜伽能减肥吗?我们看到了许多成功的例子。瑜伽可以帮助你减肥。瑜伽不仅可以减肥,还可以隆胸。不,很多朋友会遇到这样的问题,比如练瑜伽一段时间后,为什么没有减肥的效果了。...[详细]
2019-05-01 14:18
怎么减肚子上的赘肉?减肚子赘肉这方法很简单
怎么减肚子上的赘肉?你有解决的方法了吗?你是不是还在为怎么减肚子上的赘肉而苦恼。不必担心,关于怎么减肚子上的赘肉的事就交给我来解决吧,只要你按下文做,肯定会有很好的减肥效果。...[详细]
2019-04-24 16:58
跑步能让我们减肥吗?四招让你跑步减肥效率更高
近年来,许多人爱上了跑步运动。跑步可以提高身体抵抗力,正常跑步者的大脑也会分泌更多的多巴胺,这是一种令人愉快的物质,总之,跑步会越来越流行。很多人跑步是为了减肥,那么跑步真的能帮你减肥吗?我相信你们都想知道,现在就让我们来了解一下。...[详细]
2019-04-24 16:46
加快新陈代谢的几个小方法 帮助你快速减肥
新陈代谢使你的心跳、血液流动、大脑思考和肌肉运动。每个人都希望你的新陈代谢越慢越好。但你不知道加速新陈代谢也是减肥的好方法。代谢反应支配着你身体的一切:心跳、血液循环和食物消耗。代谢和脂肪代谢产生的卡路里在腹部、大腿或任何地方转化为脂肪。...[详细]
2019-04-24 16:05
怎么走路才能减肥?正确的走路减肥的方法
​走路是人类生活的一个基本方面,走路可以帮助人们减肥。但要通过走路来达到减肥,既需要一定的技巧,也需要良好的饮食控制等。否则,走路对减肥的影响将以其他方式得到补充。那我们怎么减肥呢?现在就跟小编来了解一下。...[详细]
2019-04-24 15:53
燃脂塑形全套动作 几个减肥小动作全知道
哑铃是健美训练中的重要器械之一。就像锤子和凿子一样,它可以塑造身体的每一块肌肉。只要你有一副哑铃和一张长凳,你就可以做你喜欢的各种健身运动。下面是如何用一对哑铃练习整个身体。...[详细]
2019-04-24 15:29
健康减肥这十件事 保证你一定能瘦下来
减肥没有捷径,但有一些非常有用的方法,只要你坚持下去,它就会有效。根据网友的总结,可以得出以下九点结论。如果你坚持一段时间,你会减肥的。...[详细]
2019-04-23 18:45

加载中...