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身材好才有夏天 运动原则概述

发布时间: 2014-04-11 15:27

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想要好身材所以一味节食?节食减肥不仅容易反弹还剥夺了我们品赏美食的权利,更会让我们损失肌肉!要知道,肌肉燃烧热量的能力是脂肪的很多倍!为了可持续健康瘦身,为了不斤斤计较的去克扣每一口入口的食物,不用终日生活在恐慌之中,我们便要努力锻炼肌肉和掌握以下运动原则。>>>达人教你春季瘦身葵花宝典

·锻炼方式多样化:只跳操,只跑步,只举哑铃,都是不正确的,不要觉得一套piu就可以打遍天下了。从大的方面来说,无论是为了体型更好看,还是身体更健康,都必须有氧练习和无氧练习兼顾,从小的方面来看,即使是单纯看有氧或者无氧练习,也应该使运动形式也就是肌肉锻炼方式多样化,肌肉是有“抗药性”的,如果你总是从事一种锻炼,那么肌肉就会习惯这种运动方式,效果也就会越来越不明显,而多种方式交替,则可以使肌肉始终都保持一种“我要努力去适应这种运动形式”的状态,使你的运动得到更好的效果。实际上大多数成体系的运动计划例如insanity,P90X,turbofire,90daybodyrevolution等,也都是这样安排的,大家可以自己观察,基本都是无氧肌肉锻炼,无氧和有氧都包括的循环练习,纯有氧,高强度有氧间歇,拉伸,这些每周轮换着来的。

·不要忽略肌肉锻炼:可以使用哑铃,弹力绳,杠铃,也可以使用俯卧撑引体向上之类的自体重锻炼方式,最好是都有。肌肉锻炼是锻炼的核心!

·运动时间周期:每天1个小时左右的锻炼时间,每周休息一天是较为合理的运动安排。如果你有条件在上班或者上学的间隙,可以有机会多站起来走几步,动动胳膊动动腿,那是最好,但是这些不算在运动量里面。

·运动形式:可以每天以一种大强度运动形式为主,再搭配一种轻度运动形式。比方说如果当天做无氧运动,举哑铃,就搭配跑步,或者搏击操等中度有氧,如果做高强度有氧间歇,就搭配瑜伽拉伸,或者肚皮舞啊、走步操啊、拉丁舞啊之类的轻度有氧。

·给予肌肉适度的休息:不要天天哑铃俯卧撑,不要天天HIIT,肌肉得不到休息是不会增长的。

能够充分控制自己的身体的那种感觉是多么的美好,拥有健康的肌肉,你才能体会到一举一动充满力量。我们是用一辈子的时间对我们的身体精雕细琢,不要想一口吃成个胖子。任何事情,过犹不及。

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