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脂肪多怎么办 三种方法让你告别脂肪

发布时间: 2018-02-09 13:25 来源:复禾健康

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大多数肥胖的人,都是因为体内脂肪过高,看过去油腻腻的。那么又该如何减去身上那油腻腻的脂肪呢?能够达到减去脂肪效果的运动有很多,比如打篮球、踢足球、打羽毛球等等都可以有减脂的效果。但是每个人喜爱的健身运动都不同,接下来小编介绍三种普遍的减脂运动。

一、三招有效降低体脂率

1、饮食控油脂

脂肪的形成养分,多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

2、有氧运动燃脂

有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中,要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率,就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。

3、力量训练

为什么又要提到力量训练呢?因为想要完美的减肥成功,力量训练是必不可少的,力量训练可以增加你的肌肉,提高肌肉量就能提高你的基础代谢。只有你的基础代谢上升了,你才能在不动的情况下,也能消耗脂肪。

大家都知道只要消耗掉摄入的热量,都能达到燃烧脂肪的效果。男生都想把自己的小肚腩变成八块腹肌,女生都想把小肚腩变成马甲线。所以对于不同需求的人,都有不同的相对应的减脂方法,虽然减脂运动方法有很多,但是相对应控制饮食还是比较关键的。

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