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虎背熊腰的胖妹子怎么减肥?5种瑜伽运动效果甚佳

发布时间: 2021-01-15 17:36

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自从盛唐结束后,以肥胖(丰满)为美的年代已经不那么吃香。其实男人更多的还是喜欢丰满、匀称的妹子,而不是纯肥的胖女人。但是女人们就不这么想,已经瘦得弱不禁风还是觉得自己虎背熊腰,怕是只有牙签标准才是她们喜欢的吧。因此,多年来肥胖、减肥成了持久热门话题。运动减肥是女人常挂在嘴边的事情,可没几个人能做到持之以恒,不过运动并非都有好效果,比较实用的就是瑜伽减肥法。

虎背熊腰的胖妹子怎么减肥?5种瑜伽运动效果甚佳

瑜伽减肥的好处

虎背熊腰的胖女人不一定全身都是肥肉,有些微胖的姑娘其实只是腰部、背部、腹部、大腿有点儿粗而已。这么一来,常规的减肥方法并不好用,反而会练出强大的金刚芭比。那么局部锻炼成了特别实用的东西,可是局部锻炼强度需求太大,也有肥肉变肌肉的风险,相对温和、柔顺的瑜伽减肥才是比较理想的。

并且,瑜伽不仅可以锻炼身体局部区域,还能让肢体得到充分伸展,舒活全身的经络、血液,还能加强全身的骨骼、肌肉机能。故此,瑜伽减肥是虎背熊腰妹子的最佳选择。下面就推荐5个简单的动作,大家可以学学。

1、弓臀、收腹式

采用跪地姿势双手撑地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部则垂直位于膝盖上方。吸气,向前推进,同时向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背称弧形,臀部弓起向上;保持这个姿势后,放松双腿,身体保持不动,均匀呼吸,轻轻收缩腹部。每次坚持几分钟,没5秒收腹6次左右。

虎背熊腰的胖妹子怎么减肥?5种瑜伽运动效果甚佳

2、反向朝天式

平爬在地上,腹部贴紧地面,双腿要保持并拢,然后双臂贴在双腿两侧,掌心要向上;双腿向上抬起,尽量抬高,起先可能不高,但不要太勉强。然后放松双肩,头部也往上仰起,呈U型,只不过是面朝下的。保持姿势,呼吸要舒缓,从头到脚得到完全伸展,坚持数分钟,呼吸没5次停顿几秒。

3、平板式

手臂和肩膀起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

4、半坐扭转身体式

坐立双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

虎背熊腰的胖妹子怎么减肥?5种瑜伽运动效果甚佳

5、站立弯曲式

站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,注意挺胸收腹。深长地吸气,慢慢上半身和双手向左弯曲,头部转向右边。呼气,恢复到开始站立动作,换另一侧重复练习,反复做10次。

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