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经期瑜伽 缓解经痛

发布时间: 2012-02-27 17:09

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很多的女性在生理期会出现痛经的现象,除了饮食能缓解痛经的方法以外,瑜伽运动在一定的程度上也有助于缓解女性痛经的现象。经期瑜伽动作再配合上柔软的按摩动作,让女性摆脱痛经的烦恼,舒展开紧皱的额头!

经期瑜伽缓解经痛

双腿延展经期瑜伽动作:

Step1:上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。

Step2:双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。

Step3:吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重覆2至3次。

瑜伽好处:可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。

猫式延展经期瑜伽动作:

Step1:双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。

Step2:吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

Step3:胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放鬆休息,重覆2至3次。

上面的经期瑜伽动作,多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展,目的在于帮助子宫放松。不过生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作,以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。做完之后,在轻轻的按摩腹部,缓解痛经效果会更好!

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