您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 瑜伽减肥 > 正文

不不同职业不同瑜伽动作减压法

发布时间: 2011-10-18 10:25

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

随着人们生活质量的不断提高,人们很少在有精力去健身房减肥瘦身,瑜伽一款轻松自在的减肥方法,越来越收到万千女性的信赖,在忙碌的生活工作中,瑜伽还能很有效的帮助大家解压

不不同职业不同瑜伽动作减压法

1、整天坐在椅子上的文书工作

如果长时间坐在电脑前工作,容易导致脑部血液循环不畅及颈部僵硬。所以应该做一些活动关节、促进血液循环的瑜伽动作,同时可以选择一些可以坐着,对腰部和骨盆灵活性有帮助的姿势。

放松脸部肌肉

坐下来,膝盖并拢,脊柱伸直。然后手掌互相摩擦产热,然后用掌心托住整个脸部,轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴。

运动肩颈

坐姿,低头,脖子慢慢做圆周运动,向左右各转3次。转动的同时眼睛跟着脖子一起转动。注意不要耸肩。

给腰关节减压

站姿,两腿分开与肩同宽,双手叉腰。慢慢地转动骨盆,左右各转1010次,重复3-5组。注意膝盖不要弯曲,脚跟不要离地。

2、如果你的工作需要长时间站着

这种工作大多数情况下,需要经常走动,腿部因此而容易肿胀。可以选择一些增强脊柱灵活性的瑜伽动作,以缓解背部疼痛,放松身心,消除身体肿胀。

猫式

手臂膝盖成爬行姿势,分开与肩同宽。吸气,头抬起看向天花板,同时背部凹下。呼气时,头向下,背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。

疏通毛细血管运动

仰躺在地上,双臂双腿向天花板抬起。然后小幅度地震动手指和脚趾30秒,重复3-5次。注意做动作时脚底板勾起,可在背部垫一张毯子或被子。

3、工作时间不固定,睡眠不足的特殊职业

经常要上夜班,缺乏睡眠的人,容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症。可以做一些改善新陈代谢,促进体内废物排出的瑜伽动作,以缓解疲劳。同时还应该通过运动,增加肺活量,改善心脏、肝、肾和生殖功能。

牛面式

坐姿,坐在脚跟上,双手举起,屈肘,左手按住右手手肘下压,同时闭起双眼,保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾,保持颈部伸直。

蝴蝶式

坐姿,两腿屈膝,脚掌心贴合,双手伸直抱住脚掌。腰背直立,然后左右摇晃,用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身应保持直立。

侧伸展

双脚分开约1。5倍肩宽,向上伸展右手,同时身体向左侧倾斜,头看向天花板。然后回到原位,向另一边重复相同动作。注意膝盖不要弯曲,脚跟不离地。

4、压力大,经常要痛苦思考问题的工作

因为经常要发掘新事物,工作压力大,所以常会有头痛及肩膀痛的现象。可以做一些肩颈瑜伽帮助增加力量及活力。

仰头后抬臂

坐姿,膝盖并拢,坐在脚跟上,双臂向后,手指交扣。然后仰起头部,同时手臂向上移动。重复3-4次。

山式

两脚并拢,腰背伸直,双手手指交扣向上伸展,掌心向天花板。呼气,向上大力推肘部,伸展手指。注意目视前方,伸直脊柱,脚跟不要离地。

5、在户外汗流浃背工作的人员

体力劳动类工作需要运动整个身体,所以头部、颈部、肩部、肘部、腕部等关节容易疼痛。应该选择一些灵活关节,增加体力的瑜伽动作。

减轻腰背疼痛

双脚分开约1。5倍肩宽站立,手臂向背后伸展,手指交叉。然后上半身向前倾,同时慢慢地呼气。重复3-4次呼吸,然后利用腿部力量抬起上身。

不同的职业。瑜伽可以针对不同的瑜伽动作,帮助人们达到减肥瘦身的目的,瑜伽还能够很有效的帮助大家解压,缓解疲劳。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

瘦腰最快最有效的运动 居家锻炼瘦腰方法
瘦腰最快最有效的运动 居家锻炼瘦腰方法
瘦腰最快最有效的运动是仰卧起坐,而居家锻炼瘦腰的方法包括定期进行仰卧起坐运动,控制饮食,同时加强有氧运动和力量训练。仰卧起坐是一种可以快速燃烧腹部脂肪的运动,能够有效地锻炼腹部肌肉,帮助塑造纤细的腰部线条。仰卧起坐是一种简单而有效的腹部训练...[详细]
2024-03-28 11:28
运动不当不减反胖?教你如何运动最减肥
运动不当不减反胖?教你如何运动最减肥
运动不当不减反胖的原因在于运动时可能存在错误的运动姿势、频率不够、运动方式不对、饮食不合理等问题。要想有效地减肥,就需要正确地运动。下面我们来看看如何运动最减肥。选择适合自己的运动方式。不同的人适合的运动方式可能有所不同,可以根据自己的兴趣...[详细]
2024-03-28 10:46
不出汗的运动能达到减肥效果吗
不出汗的运动能达到减肥效果吗
不出汗的运动也可以达到减肥效果。尽管汗水是身体在运动时排出的一种生理反应,但并不是衡量运动强度或效果的唯一标准。其他因素如心率、耗能量和肌肉协调性等同样重要。有些人天生就容易出汗,即使是进行轻度运动也会大量出汗;而有些人则相反,即使运动量很...[详细]
2024-03-28 09:55
每天跑步出汗能减肥吗
每天跑步出汗能减肥吗
每天跑步出汗可以帮助减肥,但其效果会受到其他因素的影响,不能单纯依赖此方法来减肥。...[详细]
2024-03-20 18:56
每天爬六楼可以减肥吗
每天爬六楼可以减肥吗
每天爬六楼可以帮助减肥,但是否能成功减肥还取决于其他因素。...[详细]
2024-03-20 16:43
每天跳减肥操能瘦吗
每天跳减肥操能瘦吗
每天跳减肥操可能有助于减肥,但具体效果因个体差异而异。...[详细]
2024-03-20 15:27
每天消耗多少卡能减肥
每天消耗多少卡能减肥
每天消耗的卡路里数量对于减肥有一定影响,但并非唯一因素。...[详细]
2024-03-20 14:31

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行