您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 有氧运动 > 正文

想要跑步减肥 就必须知道这几件事情

发布时间: 2017-10-09 16:35 来源:复禾健康

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

想要减肥,最健康的方式就是运动减肥,但运动减肥需要很大的坚持信念,只有坚持下来,才能效果,当然只有运动量越大,小号的脂肪才越多,这样瘦身的效果才会更明显。你们觉得最常见的运动方式有什么呢?不用说,当然是跑步啦,但是跑步也有需要注意的事项哦,下面就随小编一起来看看吧!

一.正确的跑步姿势

跑步时注意,脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少跑步对踝关节的伤害;重心千万不要太靠前,尽量保持在正中即可,胸一定要挺起来,上身不要左右摆动,尤其是肩,这样会很快累的;手最好保持在比较低的位置上,不要夹紧肘,自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起,千万不要脚不离地的蹭着跑,这样很容易摩损大腿内侧皮肤,而且对膝盖也有不利的影响。

2、坚持忍耐,但不能逞强

一种持久习惯的关键是让那些最初的跑步尽可能的快乐。如果你呼吸困难,痛苦不堪,那很可能就放弃了。开头几次跑得轻松些,让距离比想象得更短些,这样完成后会感觉很好而不累。别害怕“走-跑法”。开始时,你可以走90秒跑60秒,慢慢随着你的进步逐渐增加跑步时间。跑步减肥最重要的是坚持,每次跑的距离依据个人体力情况而定,如果平时很少跑步,不妨从800米开始着手,每周适量加量,切不可急功近利,很容易造成身体损伤。

3、跑步减肥最佳时间段

跑步减肥最有效的时间段是早上。一是早上在身体还在睡梦中时,跑步能帮助它进入工作状态,既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹进行跑步,身体还没来得及从早餐中获取能量,但是为了保证身体需要,就会在跑步过程中调动脂肪来维持身体需要哦。

结语:通过小编上面的叙述,相信大家对跑步减肥都有了一定的了解了吧,是的,想要养成跑步习惯,那就必须按照日程安排进行。总之,要有正确的方式,循序渐进,不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力,顺序调节,或增加或减少运动量,使自己轻轻松松地燃去脂肪。如果想进一步了解的话,也可以关注我们的平台,了解更多的相关信息哦!

相关标签: 跑步 减肥
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

断奶后真的会瘦吗?积极运动才是王道
断奶后真的会瘦吗?积极运动才是王道
在沉迷于迎接宝宝的喜悦后很多新妈妈也开始烦恼起自己的身材了,生完娃腰围不止肥了一圈啊,有人说不用担心断奶后自然就会瘦了,那么真的是这样的吗?我们常常听到老人说哺乳妈妈断奶后,自然就瘦了。那么事实真的如此吗?其实,我们知道,每个人的体质是不同...[详细]
2024-03-29 16:45
有氧运动误区多 正确选择运动方式瘦身快
有氧运动误区多 正确选择运动方式瘦身快
在练习有氧运动中,有一些我们原本以为理所当然的事情可能并不科学,这些观念需要得到纠正,下面,我们一起来了解下有氧运动的误区有哪些。误会1.气力练习不能进步柔韧性您可以同时进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气...[详细]
2024-03-29 16:25
减肥运动后饿了怎么办
减肥运动后饿了怎么办
在减肥的过程中,运动是必不可少的环节。然而,运动后可能会出现饥饿的情况,这让我们在减肥的过程中面临一定的困扰。那么,减肥运动后饿了,怎么办呢?本文将对此进行解析。一、运动后饿的原因1.能量消耗:运动需要消耗能量,而能量的来源就是身体内的食物...[详细]
2024-03-29 16:23
搓脚也能减肥?这5种搓脚运动减肥效果好
搓脚也能减肥?这5种搓脚运动减肥效果好
在脚底有各个脏器的反射区,通过按摩以及刺激相应的反射区,就能够促进局部的血液循环,最终达到了排毒以及燃烧脂肪的目的,减少了内脏脂肪,不妨具体来了解一下。如何搓脚来减肥呢?1、对脚底部位进行敲击每天晚上睡觉之前可以使用拳头来敲击脚底,这样不仅...[详细]
2024-03-29 15:14
减肥运动后多久可以喝水
减肥运动后多久可以喝水
在进行减肥运动后,很多人会感到口渴,想要喝水。但是,有人担心运动后立刻喝水会导致身体不适。那么,运动后多久可以喝水呢?本文将对此进行解析。一、运动后喝水的重要性水是人体重要的组成部分,对于维持身体的正常生理功能起着至关重要的作用。运动时,人...[详细]
2024-03-29 14:49
运动出汗能减肥吗
运动出汗能减肥吗
运动出汗可以帮助减肥,以下是几个原因:1.增加能量消耗:运动会增加身体的能量消耗,当我们运动时,肌肉会不断地收缩和放松,从而产生热量。为了保持正常体温,身体会通过出汗的方式来散发热量,这样会增加能量的消耗,促进身体内脂肪燃烧。2.提高新陈代...[详细]
2024-03-29 14:34
简易跳绳好处多 夏天甩脂运动首选
简易跳绳好处多 夏天甩脂运动首选
在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具有2种优势。1.简单易行跳绳花...[详细]
2024-03-29 13:20

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行