您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 有氧运动 > 正文

夏季游泳减肥又美容 制定计划很重要

发布时间: 2018-07-11 14:33 来源:复禾健康

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

在这个炎炎夏日里,身体总是不想动,跑步累了一身汗,不想去;打球累了一身汗,不想去;这样一天一天下来,身体体重不仅增加了不少,就连皮肤也跟着烦躁的夏天,变的不好起来。那么,在这样的天气里,总有一种既美容又减肥的好方法,那就是游泳。我们接下来就是要学习,怎么样游泳才会让身体既健康又减肥?

一、游泳初级阶段

1、短游寻漂浮感

下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

2、勤出水寻重力感

出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感受,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水,因为这样容易把已产生的感觉消除。

用这种方法减肥,坚持数日,原先肚皮的鼓胀感就会消失,腹部感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持三到五个月,饮食稍加节制,再辅以每日一到两公里散步,体重自然可以慢慢降下来。

二、游泳中级阶段

找到游泳的减肥之后,便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了,因为游泳的方法不对,也是不能有效减肥的。

1、游泳要多样

蛙泳减肥效果比较好,因为在所有的姿势中,蛙泳最容易学习,并且蛙泳的节凑强,运动强度不是很大,适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了,这样有利于一些肌肉的休息,缓解疲劳。

2、调整呼吸

游泳时呼吸很重要,因为氧气的有无参与到体内供能,直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的,必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长,一次划手一次抬头呼吸,在游泳时呼吸要主动,最好是在水里呼(吐)气,头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。

三、游泳终极阶段

到了更深一个层次,便要加强游泳的强度、加大游泳的频率,以此来向更高的目标冲击。

1、初练者学会控制时间

先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原,在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在1.5-2小时比较好。

2、游泳的频率最好是每周3-5次

这样身体才有时间恢复,夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大,如果白天游泳后会瞌睡影响工作,而且这个时候游泳池的人相对较少。

通过上述的学习,我们了解到游泳真的是一件对身体非常有益的运动。既减肥又美容,真的是一举两得的好事情。那么,我们每一次游泳训练不是什么时间都可以的,也不是每次进行多长时间都可以的,我们要遵循教练制定的游泳计划,再根据自己的身体体质来进行。任何事情不要认为是好的,就一味的去执行,要考虑的因素还很好,总之,一定要量力而行,适度的游泳,才能达到预想的减肥、美容效果。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

瘦腰最快最有效的运动 居家锻炼瘦腰方法
瘦腰最快最有效的运动 居家锻炼瘦腰方法
瘦腰最快最有效的运动是仰卧起坐,而居家锻炼瘦腰的方法包括定期进行仰卧起坐运动,控制饮食,同时加强有氧运动和力量训练。仰卧起坐是一种可以快速燃烧腹部脂肪的运动,能够有效地锻炼腹部肌肉,帮助塑造纤细的腰部线条。仰卧起坐是一种简单而有效的腹部训练...[详细]
2024-03-28 11:28
运动不当不减反胖?教你如何运动最减肥
运动不当不减反胖?教你如何运动最减肥
运动不当不减反胖的原因在于运动时可能存在错误的运动姿势、频率不够、运动方式不对、饮食不合理等问题。要想有效地减肥,就需要正确地运动。下面我们来看看如何运动最减肥。选择适合自己的运动方式。不同的人适合的运动方式可能有所不同,可以根据自己的兴趣...[详细]
2024-03-28 10:46
不出汗的运动能达到减肥效果吗
不出汗的运动能达到减肥效果吗
不出汗的运动也可以达到减肥效果。尽管汗水是身体在运动时排出的一种生理反应,但并不是衡量运动强度或效果的唯一标准。其他因素如心率、耗能量和肌肉协调性等同样重要。有些人天生就容易出汗,即使是进行轻度运动也会大量出汗;而有些人则相反,即使运动量很...[详细]
2024-03-28 09:55
每天跑步出汗能减肥吗
每天跑步出汗能减肥吗
每天跑步出汗可以帮助减肥,但其效果会受到其他因素的影响,不能单纯依赖此方法来减肥。...[详细]
2024-03-20 18:56
每天爬六楼可以减肥吗
每天爬六楼可以减肥吗
每天爬六楼可以帮助减肥,但是否能成功减肥还取决于其他因素。...[详细]
2024-03-20 16:43
每天跳减肥操能瘦吗
每天跳减肥操能瘦吗
每天跳减肥操可能有助于减肥,但具体效果因个体差异而异。...[详细]
2024-03-20 15:27
每天消耗多少卡能减肥
每天消耗多少卡能减肥
每天消耗的卡路里数量对于减肥有一定影响,但并非唯一因素。...[详细]
2024-03-20 14:31

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行