您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 减肥动作 > 正文

背部可以减肥吗 教你如何有效减肥

发布时间: 2022-01-18 18:22

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

一个人的肥胖与否,不止是要通过表面来看,更是要通过各部位的观察。

背部可以减肥吗 教你如何有效减肥

背部由于体积比较大,所以对于脂肪来说,是个比较好的隐藏之地,有时候看起来并不是很肥胖,其实不然,在你的背阔肌部位,很可能是充满脂肪的。

背部以及肩膀的减肥,需要通过各方面的配合。

那背部可以减肥吗?怎么减肥有效呢?倒桥支撑侧卧于软垫上,背、臀和双腿尽量保持在一直线上。

单侧手臂屈肘90度。

支撑于软垫上,上臂与地面保持垂直,慢慢抬起臀部至躯干保持一直线后静止2-3秒后,返回到起始动作,重复10次左右,每周进行2次,每次完成4组。

直立,双脚比肩略宽,双手各持一重物,屈肘90度,掌心向前,双臂同时向上推举至感觉肩部完全紧张后停止后返回到起始动作。

重复15次左右。

每周进行2次,每次完成4组以上。

双臂置于身后,支撑在一个平凳上,双脚站立。

保持肘关节、肩关节、髋关节和膝关节处在90度角的状态,双臂夹紧在躯干两侧。

背部可以减肥吗 教你如何有效减肥

慢慢伸直手臂至肘关节伸直后返回到起始动作,但不要锁死肘关节。

重复12-15次,每周进行1次,每次完成4组以上。

正确了解自身的肥胖程度,清楚自身肥胖的原因是由于什么造成的,知道了是什么,为什么之后,才能知道怎么做,所以之后要定制一个科学的计划,进行有效的控制饮食,有效的锻炼,让脂肪消失无踪。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

瘦腰最快最有效的运动 居家锻炼瘦腰方法
瘦腰最快最有效的运动 居家锻炼瘦腰方法
瘦腰最快最有效的运动是仰卧起坐,而居家锻炼瘦腰的方法包括定期进行仰卧起坐运动,控制饮食,同时加强有氧运动和力量训练。仰卧起坐是一种可以快速燃烧腹部脂肪的运动,能够有效地锻炼腹部肌肉,帮助塑造纤细的腰部线条。仰卧起坐是一种简单而有效的腹部训练...[详细]
2024-03-28 11:28
运动不当不减反胖?教你如何运动最减肥
运动不当不减反胖?教你如何运动最减肥
运动不当不减反胖的原因在于运动时可能存在错误的运动姿势、频率不够、运动方式不对、饮食不合理等问题。要想有效地减肥,就需要正确地运动。下面我们来看看如何运动最减肥。选择适合自己的运动方式。不同的人适合的运动方式可能有所不同,可以根据自己的兴趣...[详细]
2024-03-28 10:46
不出汗的运动能达到减肥效果吗
不出汗的运动能达到减肥效果吗
不出汗的运动也可以达到减肥效果。尽管汗水是身体在运动时排出的一种生理反应,但并不是衡量运动强度或效果的唯一标准。其他因素如心率、耗能量和肌肉协调性等同样重要。有些人天生就容易出汗,即使是进行轻度运动也会大量出汗;而有些人则相反,即使运动量很...[详细]
2024-03-28 09:55
每天跑步出汗能减肥吗
每天跑步出汗能减肥吗
每天跑步出汗可以帮助减肥,但其效果会受到其他因素的影响,不能单纯依赖此方法来减肥。...[详细]
2024-03-20 18:56
每天爬六楼可以减肥吗
每天爬六楼可以减肥吗
每天爬六楼可以帮助减肥,但是否能成功减肥还取决于其他因素。...[详细]
2024-03-20 16:43
每天跳减肥操能瘦吗
每天跳减肥操能瘦吗
每天跳减肥操可能有助于减肥,但具体效果因个体差异而异。...[详细]
2024-03-20 15:27
每天消耗多少卡能减肥
每天消耗多少卡能减肥
每天消耗的卡路里数量对于减肥有一定影响,但并非唯一因素。...[详细]
2024-03-20 14:31

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行