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吃货必备的九大食品 让你越吃越瘦

发布时间: 2017-12-14 10:40 来源:复禾健康

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大多数人都认为减肥仅仅只需要高强度的健身,其实我们需要的是健康减肥,健康减肥需要的是适当的锻炼和健康的饮食。一般上有毅力的人都能做到坚持锻炼,却很少人能做到控制自己的饮食。因为高强度的训练会促进消化,所以很容易感到饥饿,饿的越快吃的越多,以至于高强度的锻炼对减肥没有很大的效果。接下来小编就给你们介绍几种能压饿又能减肥的瘦身食品。

高纤维瘦身水果有哪些

1、樱桃

热量:46卡路里/100克

樱桃营养丰富,是目前被公认为具有为人体去除毒素及不洁体液功效的水果,同时对肾脏的排毒具有相当的功效。樱桃颜色鲜红,玲珑剔透,营养丰富,医疗保健价值颇高,又有“含桃”的别称。它除了热量低的减肥特点外,还具备一般水果远不具备的高铁含量,让你变成窈窕红润美人。

2、桃

热量:48卡路里/100克

多吃桃能增加你的纤维摄入量(至少每天25克),可以明显降低患心脏病的风险。桃子热量低,用做减肥时期的一种食物,效果也非常不错。水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维,既能增加饱腹感,还能促进肠胃蠕动,加速新陈代谢,有利于食物的分解。此外,桃含较多的有机酸和纤维素,也能增加胃肠蠕动,有助于消化。

3、草莓

热量:30卡路里/100克

草莓既美味,又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓最突出的优点是含有大量的维生素C。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火。减肥的女性多半营养不足,所以,选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。

4、奇异果

热量:53卡路里/100克

奇异果含有名为猕猴桃碱的蛋白质分解酵素,能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收,减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。每天吃2颗奇异果可以补充钙质,刺激肝胆分泌胆汁,增强食物吸收能力,并改善睡眠品质。

健康瘦身食物有哪些

1、豆腐

热量:81卡路里/100克

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥。豆腐和大豆中,含有改善易胖体质、预防肥胖的成分。而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。

2、海带

热量:12卡路里/100克

海带是一种健康的减肥食品,食用海带能有效地帮助减肥人士增强代谢、消除水肿和消耗脂肪。在进食肉类食物时掺些海带,其中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用,会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存。

3、苦瓜

热量:18卡路里/100克

热量低,含有维生素C及膳食纤维的苦瓜,具有促进新陈代谢等功效。苦瓜营养非常丰富,其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比较适合肥胖者食用。

酸味瘦身零食、低热量饮料有哪些

1、山楂

热量:95卡路里/100克

山楂可健脾消脂,使胃里的油性食物不会囤积过久而被弯曲消化吸收,对减肥有利。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜过多久食,最好在饭后食用。

高蛋白、促进消脂瘦身食物

2、绿茶

热量:100卡路里/100ml

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内,而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。叶皂素也能为你的苗条加一把劲儿。此外,绿茶可增加体液、营养和热量的新陈代谢,强化微血管循环,减低脂肪沉积体内。

前面就是小编介绍的既有营养又能够瘦身的九种食品,搭配上一定要均衡,只有健康的饮食才能有效的辅助运动健身减肥。比如山楂是酸性食物,有助于消化体内的脂肪,是脂肪无法堆积在一起,对减肥非常有帮助;还有苦瓜也可以促进新陈代谢的功效,对减肥也是非常有益处。如果你是一个吃货,那就赶紧吃起来吧,不仅美味还能够减肥。

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