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增肌吃鸡蛋还是蛋白粉 吃鸡蛋可以增肌吗

发布时间: 2018-02-09 来源:飞华健康网 编辑:20540

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增肌是减肥的重要手段,很多人经常健身的朋友都会吃很多的鸡蛋来增肌,增肌的时候需要补充大量的蛋白质,鸡蛋含有丰富的蛋白质,对增肌很有帮助,那么增肌吃鸡蛋还是蛋白粉?

增肌吃鸡蛋还是蛋白粉

蛋白粉可以作为练后的蛋白迅速补剂,但是营养成分单一,且一天不宜超过三勺。鸡蛋蛋白由于在富含丰富的易吸收的蛋白的同时,还含有各种人体需求的氨基酸,很优质,但是一天蛋黄最好控制在两个以内,其余的可以喂给一些流浪猫狗。目前对于我,一般在各种空闲时间补充蛋清蛋白(去蛋黄,有点可惜),练后三十分钟左右用蛋白粉。

如果你的训练度不是很强的话,不建议额外摄入过多蛋白质。很强的概念是每天2小时以上的高强度训练,如果达不到这个强度,只要保证正常饮食,营养均衡,稍微增加蛋白质食物比重即可。要知道过度的蛋白质摄入会增加肾脏负担,我们一直倡导绿色健身,健康为重,不要急功近利对健康造成害。我个人认为,如果不是为了打比赛,不要抱着短期突击的心里,把健身和塑型作为一个长期的爱好不是更好吗?

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