您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 饮食减肥 > 减肥食谱 > 正文

对减肥有益的5个吃喝习惯

发布时间: 2021-04-16 16:54

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

美国的研究表明,每周至少有4次汤代理饭的人,仅仅10周就能减轻约20%的多馀体重,减肥效果很好。专家认为,汤可以使进入胃中的糜烂充分接近胃壁,增强饱腹感,反射性地刺激饱腹中枢,抑制摄食中枢,减少食物摄入量。但是,请记住汤要清淡,不要太油腻。

对减肥有益的5个吃喝习惯

细嚼慢咽

对减肥有益的5个吃喝习惯

美国牛津大学埃德蒙。罗尔斯教授指出,当人们咀嚼某些食物5分钟时,他们的食欲会大大降低,从而减少食物摄入量,达到减肥的目的。人体胃神经需要一定的时间才能将膨胀的信息传递给大脑,所以慢慢吃的话,会更快地膨胀。每次吃一口,放筷子,慢慢咀嚼,精神饱满地品尝,好像在做美味的菜。

巧妙地组合食物

请不要一起吃不合适的食物。油脂类食物(肉、牛排、全脂牛奶等)可以和蔬菜、豆类食物一起吃,但决不能和糖类(米、面粉等)一样吃。

蔬菜饮食减肥

指以蔬菜为中心,完全不吃谷类和肉类食物。一般每天吃一次蔬菜,可以减少2090千焦左右的热能。蔬菜中维生素和微量元素丰富,减肥不缺乏维生素和微量元素

饭前吃水果

,每天饭前1小时吃水果是简单有效的减肥方法。水果中含有丰富的糖类,可以在体内迅速变成葡萄糖被机体吸收,补充体力、脑力劳动消耗的热能。水果中的粗纤维可以给胃一种“饱和”感觉可以缓解旺盛的食欲,粗纤维不能在体内吸收,起到减肥的作用。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

吃辣可以减肥吗?辣椒吃了到底胖还是瘦
吃辣可以减肥吗?辣椒吃了到底胖还是瘦
吃辣可以有助于减肥,因为辣椒中的辣素能够提高新陈代谢,促进脂肪的燃烧,有助于消耗更多的热量,从而减少体重。吃辣还可以增加饱腹感,减少食欲,让人更容易控制饮食,避免摄入过多的热量。辣椒中的辣素主要成分为辣椒素,属于一种刺激性的化合物,能够刺激...[详细]
2024-03-28 10:57
这几个方法养成怎么吃都不胖的易瘦体质
这几个方法养成怎么吃都不胖的易瘦体质
要养成怎么吃都不胖的易瘦体质,首先要控制食量,避免过度进食。在进食时,可以采取一些小技巧,如使用小碗小勺,慢慢咀嚼,细嚼慢咽,以此达到控制饮食的目的。要注重均衡饮食,多摄入蔬菜水果、优质蛋白质和全谷类食品,避免过多摄入高油高糖食物。选择低热...[详细]
2024-03-28 08:16
如何实现无痛减肥?3招教你养成“光吃不胖”的易瘦体质
如何实现无痛减肥?3招教你养成“光吃不胖”的易瘦体质
要实现无痛减肥,需要养成“光吃不胖”的易瘦体质。以下是三招教您如何做到这一点:第一招:控制饮食并保持规律。要养成易瘦体质,首先要注意饮食的控制,并且保持规律。要尽量避免高热量、高糖分、高脂肪的食物,选择新鲜、低热量、高纤维的食物。控制饮食的...[详细]
2024-03-27 15:48
长期吃素容易引发闭经 生酮饮食教你怎么吃才正确
长期吃素容易引发闭经 生酮饮食教你怎么吃才正确
长期吃素容易引发闭经,因为素食缺乏一些对女性生理周期至关重要的营养素,如铁、锌、维生素B12等。为了保持身体健康,不少女性选择了生酮饮食,但是生酮饮食也有正确与错误的吃法,下面我们来详细介绍一下。让我们先了解一下什么是生酮饮食?生酮饮食是指...[详细]
2024-03-26 18:48
叉子吃饭减肥法 换个吃饭方式让你不再担心发胖
叉子吃饭减肥法 换个吃饭方式让你不再担心发胖
叉子吃饭减肥法是一种改变吃饭方式的方法,通过这种方式让您不再担心发胖。这种方法的原理是利用叉子替代筷子或直接使用手指,以减少食物的摄入量。通常,使用叉子吃饭可以降低饭食的摄入速度,使您有足够的时间感觉到饱足,从而减少过量进食的风险。在传统的...[详细]
2024-03-26 18:08
你真的会吃饭吗?为什么别人吃着吃着就瘦了?
你真的会吃饭吗?为什么别人吃着吃着就瘦了?
当别人在不断吃着饭的同时却能够保持瘦身,其背后的原因可能涉及到多种因素。一个人的身体基础代谢率和体质状况可能会对体重起到影响。有些人虽然吃得不多,却因为基础代谢率低而容易积累脂肪。而另外一些人则可能拥有高速的基础代谢率,即使吃得较多也不容易...[详细]
2024-03-26 08:16
减肥可以吃麦仁吗
减肥可以吃麦仁吗
减肥可以适量地食用麦仁。...[详细]
2024-03-25 18:55

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行