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低热减肥食谱 青菜+蛤蛎

发布时间: 2013-10-31 10:42

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选择饮食减肥法,主要得了解不同饮食所含的卡路里、脂肪,尽量避免选择高脂肪和卡路里的饮食。当然,要尽量保证营养的供给。>>>4款自制清爽水果减肥饮品

第一天

早餐:喝一大瓶豆浆。

午餐:吃清爽凉面

晚餐:喝碗热量低的青菜或蛤蛎汤

第二天

早餐:无糖高纤豆浆+鸡肉三明治+水果

午餐:无糖高纤豆浆+日式荞麦凉面

晚餐:青菜+清蒸鳕鱼+小番茄

蕃茄富含身体需要的维生素与矿物质,晚餐吃蕃茄可以补足必须的营养,睡眠中的生长激素分泌量会增多,提升基础代谢率。

第三天

早餐:无糖高纤豆浆+综合水果

午餐:无糖高纤豆浆+炒饭+二颗番茄

晚餐:青菜不限量+一份水果

第三天晚餐感觉食量有慢慢变小,晚餐吃一点点青菜和水果就超饱。

第四天

早餐:无糖高纤豆浆+凯萨沙拉

午餐:无糖高纤豆浆+五色蒸饺

晚餐:青菜一份+一盒小番茄

减肥晚餐尽量清淡为主…我晚餐只吃了一盘炒青菜和8颗小番茄。

第五天

早餐:无糖高纤豆浆+苜宿芽手卷+奇异果

午餐:无糖高纤豆浆+超商有标热量的便当

晚餐:香菇鸡汤一大碗。

第六天

周末可以晚起,早午饭一起吃。

早午餐:无糖高纤豆浆+鲑鱼饭团+奇异果

下午:一大碗番茄

晚餐:美食时间,我偏爱清淡的日式料理,多吃一点也不觉得罪恶。

第七天

早餐:无糖高纤豆浆当早餐

午餐:出门享用一顿丰盛的午餐。

晚餐:青菜+鱼或肉类一份+水果。

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