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吃这些早餐也会让你长肉发胖

发布时间: 2017-11-17 16:32 来源:复禾健康

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早餐是每天必须要吃的。我们都知道不吃早餐有害身体健康,但早餐吃得不科学,也会让你越吃越胖,甚至会是健康的致命杀手下面看看5种不科学的早餐,想减肥的美女一定要远离它们哦。尽量去吃些健康的早餐,不仅有利于你的身体健康,对你的身材也很重要。

1、西式早餐

虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多,油量也严重超标。而且汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用,油炸食物不仅油脂超标,而且多吃有致癌的危险。

2、零食早餐

零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少,那么一定要记得多喝一杯水来弥补。

3、方便面

方便面方便快捷,美味可口,但多经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。方便面的脱水蔬菜也不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用酱粉包。另外,应多吃些蔬菜、水果,帮助排除宿便。

4、烧饼油条

烧饼、油条经高温油炸后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

5、蔬果汁

蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

早餐最好是可以在家里做,煮一些粥,蒸几个包子馒头,在准备一些爽口小菜,相信这样一顿丰盛的早餐,一定能够让你食欲大开。并且还可合理控制卡路里摄入,保持健康苗条身材。很多人早上急着上班,没有足够的时间在家做早饭,只好选择在外面吃。但是要记住,就算在外面吃,也要吃的清淡的早餐,切忌一大早就吃些大荤大肉。

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