您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 减肥指南 > 减肥快讯 > 正文

三阶段原地跑步助你轻松减肥

发布时间: 2018-02-10 14:28 来源:复禾健康

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

如果正想运动,又想减肥的你,不妨试试有氧减肥运动来减肥吧!跑步不是光跑就行的,还要找对方法的。下面小编要为大家介绍的跑步的三阶段,帮助你逐渐适应跑步,并提高减肥效率,最终帮你成功瘦身,消除小肚腩指日可待。

第1阶段:热身阶段(5分钟)

最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样才能有效地保护气管。

然后慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。

第2阶段:慢跑阶段(5分钟)

这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲,要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步,要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。

第3阶段:匀速耐力跑步阶段(60分钟)

我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。当然,在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配,这样才更有效地发挥减肥效果。

早餐:主要是清淡为主,可以吃鸡蛋和喝牛奶。

中餐:蔬菜以及低热量的肉类,最好是虾和鱼。

晚餐:清淡,最好喝燕麦粥,即补充营养又有饱腹功效从而控制食欲。

饭后散步可是有利于肠胃消化和消除肚腩脂肪。大概过2---3小时便可以进行原地组合跑步减肥法了。跑步前最好不要喝水,跑步后多喝水有利于脂肪燃烧。并且结合健康合理的饮食,帮你从源头控制能量摄入,杜绝脂肪堆积,在通过你坚持不懈的努力,苗条身材一定会重新回归。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

警惕!最容易反弹的几种减肥方法
警惕!最容易反弹的几种减肥方法
最容易反弹的减肥方法包括极端限制饮食、单一食物减肥和快速减肥药物。极端限制饮食是许多人常用的减肥方法之一。这种方法通常包括极低热量摄入或完全限制某些食物类别,如碳水化合物或脂肪。虽然这种方法可能会导致迅速的体重减轻,但是由于身体会对极端饥饿...[详细]
2024-03-28 13:59
什么情况会引起发胖 体重增加的原因有哪些
什么情况会引起发胖 体重增加的原因有哪些
什么情况会引起发胖?体重增加的原因有很多,主要包括饮食习惯、缺乏运动、基因因素、荷尔蒙失调、心理压力等。其中,饮食习惯和缺乏运动是最常见的引起发胖的原因。不良的饮食习惯是导致体重增加的主要原因之一。饮食中高热量、高油脂、高糖分的食物摄入过多...[详细]
2024-03-28 13:16
如何改变易胖体质成易瘦体质?每日饭前70秒伸懒腰改善易胖体质
如何改变易胖体质成易瘦体质?每日饭前70秒伸懒腰改善易胖体质
改变易胖体质成易瘦体质的方法是通过控制饮食和进行适量的运动,可以尝试每日饭前进行70秒的伸懒腰来改善易胖体质。这种简单的运动可以帮助加快新陈代谢,促进脂肪燃烧,从而有效减少体内脂肪的堆积。易胖体质往往伴随着新陈代谢较慢的情况,导致摄入的热量...[详细]
2024-03-28 12:48
女性怎么才能避免肥胖 预防肥胖的饮食控制原则
女性怎么才能避免肥胖 预防肥胖的饮食控制原则
女性要避免肥胖主要是通过控制饮食来预防,以下是一些饮食控制原则:1.合理控制热量摄入量:肥胖的主要原因是能量摄入过多而消耗不足,所以要控制热量摄入量是非常重要的。可以通过控制食物的摄入量、选择低热量的食物等方式来实现。2.均衡饮食:均衡饮食...[详细]
2024-03-28 11:41
为什么快速减肥容易得胆结石 过度减肥的害处
为什么快速减肥容易得胆结石 过度减肥的害处
快速减肥容易得胆结石的原因是因为快速减肥会导致胆囊内胆固醇过多沉积,增加结石形成的风险。过度减肥的害处主要包括影响身体健康、造成营养不良、增加患疾病风险等。快速减肥是很多人都希望达到的目标,但是很多人忽视了快速减肥对身体带来的影响。快速减肥...[详细]
2024-03-28 11:34
瘦下来怎么巩固不反弹?分享6个减肥不反弹的方法
瘦下来怎么巩固不反弹?分享6个减肥不反弹的方法
要巩固减肥成果,避免反弹,可以尝试以下六个方法:1.坚持健康饮食习惯:保持饮食平衡,多食用蔬果、全谷类食物和蛋白质,减少高热量、高脂肪食物的摄入。2.控制饮食量:控制每餐的食量,不要过度饥饱,避免暴饮暴食。可以使用小碗小盘来控制食量,有助于...[详细]
2024-03-28 09:03
男生胖怎样才能减肥?男士减肥最有效方法
男生胖怎样才能减肥?男士减肥最有效方法
男生胖怎样才能减肥?最有效的方法是通过均衡饮食和适量运动来减肥。这种方法不仅可以帮助男士减掉多余的脂肪,还能保持健康的身体和增强体力。通过均衡的饮食来减肥是非常关键的。男士在减肥过程中需要避免过多的高热量食物,如油炸食物、糖分含量高的零食等...[详细]
2024-03-28 08:41

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行