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三阶段原地跑步助你轻松减肥

发布时间: 2018-02-10 来源:飞华健康网 编辑:20540

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如果正想运动,又想减肥的你,不妨试试有氧减肥运动来减肥吧!跑步不是光跑就行的,还要找对方法的。下面小编要为大家介绍的跑步的三阶段,帮助你逐渐适应跑步,并提高减肥效率,最终帮你成功瘦身,消除小肚腩指日可待。

第1阶段:热身阶段(5分钟)

最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样才能有效地保护气管。

然后慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。

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