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改变生活习惯 也可以一个月瘦十斤

发布时间: 2017-12-19 16:38 来源:复禾健康

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在当今社会,大多数人都要赖床的习惯,特别是在寒冷的冬季,这种现象更为严重。正因为早上起不来,所以早餐都来不及吃,以至于午餐晚餐的暴饮暴食,不规律的饮食习惯不仅对身体造成很大的伤害,同时还容易增肥。天气越冷,很多人更不愿意运动了,这样一来别说是想减肥了,别越来越胖都算好了。那么又该注意哪些生活习惯呢?接下来小编就具体介绍下。

如何正确的饮食

1、牢记20分钟饮食法则

吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了,而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以,不妨先在饭前喝一碗汤,然后减慢吃进餐的速度,这样就可以有效的减少热量摄入方法了。

2、早餐前先喝咖啡

咖啡可以帮助你身体控制食欲,让你更容易感到饱腹感,这样你就不会摄取过量的热量,令身体转化成脂肪导致肥胖。另外,咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪,即使你没有做减肥运动,身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。

3、不要过多摄入水分

不错,每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵,但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来,排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住,如果要在第二天有显瘦的效果,在头一天千万不要过多摄入水分,保持身体正常所需就可以了。

哪些简单方便的运动

1、经常散散步

散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然有更多的接触,是有益身心的减肥运动之一。

2、上肢侧身运动

仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果!

大多数人都认为只要高强度的训练就能够减肥,并不需要搭配健康的饮习惯,确实只要坚持每天有高强度的运动是可以减肥,可是这样一个月才能瘦一斤,这是你想要的吗?当然,答案是不愿意,想要一个月瘦十斤并不需要每天高强度的健身,只要你有良好的生活习惯,轻轻松松就能让你暴瘦。胖子变瘦子,仅需要一个良好的生活习惯,赶紧码起来吧!

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