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只需几分钟 快速摆脱小肚腩

发布时间: 2017-12-19 16:39 来源:复禾健康

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许多女性朋友都有小肚腩,哪怕是很瘦的人也会有小肚子的,不仅是因为肚子的肉比较容易长,而且小肚腩也是很难减下去的。那么又该如何快速的减去肚子上的赘肉呢?我相信大家首先想到的都是仰卧起坐,当然仰卧起坐是一个很好的方式,可是只有在前期会比较有效果,久了以后效果会没那么好。其实,卷腹比仰卧起坐更能瘦肚子,接下来小编就问你们具体介绍下。

卷腹可以减肚子吗

1、卷腹是有减肚子效果的。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌,即腹部中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。

2、做仰卧起坐时用力最多的其实并不是腹部,而是胯部,腿胯部肌肉会分担大部分的负荷,真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作,经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。

卷腹如何发力

1、做卷腹正确发力应该是让腹部发力,这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上,大概大小腿成九十度,大腿与地面成九十度,然后收腹使下背贴住地面,这样会发力会更正确些。

2、还有,最好学会腹式呼吸,在无氧运动中,呼气发力,就是为了收紧腹肌在发力,动作跟着呼吸的节奏完成。

3、卷腹时正确的呼吸方法:起身时呼气,凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气,反之吸气。然后放平呼吸,躺下的时候再吸气。

卷腹可以天天练吗

1、从原理上来说,卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的,尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。

2、因为从肌肉的角度来说,腹肌是耐疲劳肌,比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢,而且腹肌又是小肌肉群,恢复比较容易。

卷腹对于减去小肚子是非常有效的,想要快速摆脱小肚腩练成马甲线,那就赶紧练起来吧。卷腹这个动作比仰卧起坐要费力的多,当然效果也是比较好的,仰卧起坐主要的核心力量是用在了胯部,而不是腹部。想要瘦肚子,当然是要用腹部发力了,这样才能达到腹部减肥的效果。小编相信,只要你坚持锻炼,快速摆脱小肚腩不是问题。

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