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坚持那就是对减肥最好的诠释

发布时间: 2018-04-09 15:22 来源:复禾健康

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坚持那就是对减肥最好的诠释

我要说的,对于大部分女生来说是每天都要探讨的话题,那就是有关于减肥的问题。像我一样体质的女生,肯定会说,“唉,每天都在减,可是还是胖!”,但我想说的是,每天都在减肥,那你真的有坚持下来吗?是的,减肥是件很辛苦的事情,但是想想减肥成功了,拥有健康的身体、匀称的身材,那吃点苦又有啥关系呢!

一、爱自己从注重形象开始

作为女生,永远要注重自己的形象。在上大学期间,好多女孩子把自己的大把时间都放在了学业上,而没有好好管理自己的容貌及身材,回想一下,是不是有那么一点点后悔呢。在谈恋爱期间,每个女上都很在意自己的形象,可是结婚之后呢,又有几个会很在意呢?但是,请仔细想想,那一位看你的眼光是不是发生了变化呢?

二、正确的方法引导你走向成功

正确的方法对于事情的成败至关重要,起着决定性作用。对于减肥,或许每个人都有不同的方式方法吧。不过以我自己的经验,我最认同的方法是:健康吃早餐,适量吃午餐,晚餐要少量,同时加强锻炼。

1、早餐

早餐(breakfast/themorningmeal),又叫早点、过早、早饭,是指在早上享用的餐,通常是广义上可以理解为睡醒后的第一餐。早餐就要吃得营养,所以食物的选择也要科学。蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)、谷物食品都是不错选择,它们富含丰富的可溶性纤维和不可溶性纤维素,释放出大量的碳水化合物,不仅能增加饱腹感,脂肪含量还很低,对我们的身体健康大有益处。

2、午餐

午餐是一天中最重要的一餐,也是食物和能量的主要补充。健康的午餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分。午餐一定要吃,有的人因为工作繁忙,午餐就咬块面包完事,这样是非常不可取的,对身体健康也是一大伤害。

3、晚餐

健康晚餐很重要对我们的身体健康有一定的影响。晚餐要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类,同时保证食物多样性,多次蔬菜和粗粮,有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力。晚餐最好安排在18点至19点之间,如果吃得太晚,会使睡眠质量不佳,还增加肠胃负担,容易诱发肥胖。

别忘记运动喔。

三、有效的运动

现在,我们的物质生活越来越好,出门坐车,上楼乘电梯,运动量就开始变少了,而且锻炼的时间和空间却受到很大的限制。那在日常生活中如何很好地利用有限的空间有效地进行锻炼呢?

1、多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。有调查表明,爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,相当于慢跑800-1500米。

2、多做做家务。洗衣服、买菜烧饭、擦地板等等这些看似小的家务,说起来简单,其实做起来也是蛮累人的,在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用,积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。挽起袖子来做做家务吧。

3、骑自行车运动减肥法。出去的时候,能不趁车就不趁车,多步行,多骑骑自行车。当你在骑自行车时,间歇地让一条腿更用力地蹬踏板可以加强运动的强度。

爱弥尔·左拉(1840年—1902年),法国自然主义理论的主要创建者,曾说过,“生活的道路一旦选定,就要勇敢地走到底,决不回头”。对于减肥也是一样,只要我们决定了,就要一直坚持下去。当坚持不下去的时候,想想曾经的那股动力,想想体重计数字缩小的喜悦,想想夏天热的感受。有人会说,坚持不是一件容易的事。所以才会说坚持是对减肥最好的诠释。坚持吧,亲爱的朋友们。

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