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掌握消化时间 减肥最快最有效

发布时间: 2012-07-04 15:25

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饮食减肥最快秘籍中控制食欲的铺垫工作做好之后,就需要我们掌握食物消化吸收时间的知识!了解食物消化吸收时间之后,合理安排饮食,严格遵守饮食规律,才能保证减肥最快最有效!

掌握消化时间减肥最快最有效

消化吸收时间带研究表明,与消化吸收等饮食有关的生理时钟大致可区分为以下三个时间带:

排泄净化带:凌晨4点至正午12点。

摄取食物带:中午12点至晚上8点。

吸收休息带:晚上8点至凌晨4点。

只有充分了解这三个时间带,才能合理安排全天的饮食,减肥才能最快最有效!那么饮食减肥最快秘籍中一日三餐应该怎么合理安排?

早上不可暴饮暴食,也不能不吃早餐

早上是排泄的最佳时间。进行消化吸收作用时,其实需要充足的能量。所以在排泄时间带时,身体、内脏器官及细胞非常疲累。可是,一大早就大量进食会防碍昨日老旧废物的排泄,结果造成不需要的废物无法排泄干净,而残留体内。最后引发水肿或惧冷症,陷入基础代谢量下降的恶性循环里。

然而,如果不吃早餐的话,脑细胞无法获得足够能量,导致肌肉分解,基础代谢量下降,反而更容易变胖。

早上吃水果,净化瘦身不易胖

早餐吃水果有助排毒,水果绝对是让人类维持最佳健康状态的必需品,它富含具净化功能的水分,将身体里的有毒废物全数排泄殆尽,而且不需要动用到消化能量。人体内有一个“早排泄、午摄取、晚吸收”的循环体制。只要让这个循环体制顺畅运作,就能拥有健康及不易发胖的体质。

午餐淀粉和蛋白质一起吃,容易导致肥胖

午餐必须以碳水化合物(醣类)为主,吃糙米、全麦面包、荞麦面、乌龙面或拉面都很不错,但是尽量不要与蛋白质食物并食!由于两种食物所需的消化酵素种类不同。碳水化合物的消化酵素是淀粉酶(Amylase),属于碱性;分解脂肪的脂肪酶(Lipase),属于酸性。如果同时摄取碳水化合物食物与蛋白质食物,这两种酵素会中和,阻碍消化运作。消化系统不畅通,人自然会胖起来的。

晚饭少吃,宵夜更应该拒绝尤其是10点以后!

根据研究显示,名为“BMAL1”的蛋白质是导致脂肪屯积体内的始作俑者。BMAL1蛋白质的分泌高峰期是晚上点至凌晨2点,因此相同的食物,如果在晚上吃的话,会比白天吃更容易发胖。

一天里的脂肪量屯积比例会因时间带而有所不同,高峰期是晚上10点至凌晨2点的四个小时!尤其是在晚上10点后还进食,就会开始发胖,愈胖就愈容易屯积脂肪,体质也会转换为易胖体质。

怎样减肥最快最有效,关键的大方向就是在做好控制食欲之后,掌握食物的最佳消化吸收时间,合理安排饮食,达到健康减肥的目的!

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