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这些按摩减肥手法你听过吗?

发布时间: 2017-10-27 17:36 来源:复禾健康

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对于女性来说,无论何时,减肥都是永远需要关注的话题。按摩减肥作为一种新兴起来减肥方式,有良好减肥瘦身效果,但并不是每一种都能够成功帮助大家减肥,有几种经典按摩方法帮我们成功减肥。下面小编推荐大家这几个经典按摩减肥招式,让想减肥的朋友在家里也能轻松按出好身材。

一、按摩的效果

按摩主要是让脂肪处在运动的状态,这样脂肪就能燃烧了,这样也就瘦下来了。

例如,平常没有运动而积存在腰围的脂肪,反复做“按摩来促动”就会有不可思议的效果!在任何美容沙龙,大家都知道瘦身的基本是按摩。

可是你知道吗?按摩有很多种类,且是随着部位的不同,分类来使用的。

经常不运动的肌肉也是需要按摩的,不运动的肌肉就睡萎缩,衰退的肌肉,可以用按摩来保持肌肉活力。

使用整个手掌来按摩,不是用力握着,而是使用力量的强弱,来回搓揉的按摩。特别是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩。

像拉着皮肤一样之后,手指以压着它的感觉来移动是重点。分成小部分,慢慢移动。适合松弛或脂肪多地部分。

扭转按摩使用双手,使用两手手指的力量来按摩。以拇指为主力,其他手指为辅助,左右、反方向来扭转。比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位,可分为小部分细心地按摩。

在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。

二、按摩减肥招式

1、腿部按摩

画圈按摩法

用两只手的拇指和食指用力握紧大腿,以划圆圈的方式慢慢从膝盖向大腿根部移动。动作要缓和,一条腿反复做6次后换腿做相同动作。

大腿后侧按摩

坐在椅子上,两腿并拢,臀部坐在椅子前沿三分之一的地方,架空双腿,脚尖抬离地面。两手握拳放在大腿下方,沿着大腿下侧中线进行按摩。

按摩和运动一样,持续时间太短会没有应有的瘦身效果。双腿按摩的时间最好在25分钟以上,如果MM怕手酸,可以利用一些按摩器材,或是原子笔,刮痧板等小道具来按摩。

按摩腿部减肥法

Step 1:两手紧抱大腿根部的前面,用力向下摩擦,经膝盖骨擦到足踝,然后反转到小腿后面向上回擦,经(月国)窝到大腿根部后面为一下,这样如此摩擦36下,再以同样的动作,摩擦另一条腿36下。

Step 2:两手相对放腿根部,齐用力向下,搓动经膝到踝,再搓到大腿根部为一下,共搓10下。再以同样的手法和力量搓另一条腿10下。

Step 3:平仰卧,双足尖尽量背屈,屈足直腿向上抬举,双腿交替进行,每腿举20下,施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。

2、腹部按摩

旋揉肚脐周围减肥法

一手四指并拢,利用四指指腹稍微用力压,沿着肚脐周边左右各揉10下。

不仅要按摩,还要坚持锻炼,散步就是一种很好的锻炼方式,可以根据自己的需要,选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨,为减肥打下长久的基础。

穴位按摩法

首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍,然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴,每穴按2—3分钟,每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右,日一次。但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。如有慢性病者在按摩一个月后,休息几天再行为好。每天坚持按摩,配合饮食调整,坚持持久,则有减肥效果。

腹部推摩法

首先仰卧,全身放松,医着坐于一侧,用一指禅推法和摩法配合,推摩上脘、中脘、健里、气海、关元等穴,每穴推摩1分钟。

腹部按摩抚平大肚子

腹部按摩减肥法,它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法,具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。

按摩通过对有关穴位的刺激和按摩,从而能调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解,按摩还能促进血液循环,使皮肤的毛细血管扩张,增加局部的体表温度,从而促进皮下脂肪消耗。

腹部按摩不仅可消除腹部脂肪,还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。

腹部按摩减肥手法

可用二指叠按法,即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手指背上,有手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

按摩腹部的时候要平躺在那里,裸露腹部,双手垂叠按于腹部,以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈,使腹部有发热感及舒适感。

以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴,每穴持续压1分钟,以不痛为宜。点按天枢穴时,先点右侧后点左侧,重点在左侧,手指下有动脉搏动感,并觉两腰眼处发胀,有寒气循两腰眼下行,松手时,又有一股热气下行至两足。

推腹时,两手手指并拢伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌贴腹部用力向前推按,接着左掌用力向后压,一推一回,由上腹移到小腹做3次-4次,再从左向右推3次—4次,以腹部微有痛感为宜。

在这里小编再介绍一个补水的方法,也很适合各位MM。在放满水的浴缸里倒入约10cc的按摩油。这些浮在水面上的油脂,不但能让泡澡的水温维持较久,从水里起身时,还会沾附在身体肌肤的表面,形成锁水层,将肌肤中的水分充分留住。除此之外,还可以搭配颗粒粉末温和磨除老废角质,在按摩油里,加入小苏打粉,油脂和粉末的比例约2:1。涂抹全身后,由四肢末端开始,朝心脏方向做轻轻的画圆式搓揉,可磨掉囤积的粗厚角质,却不会造成干涩不适。之后再用沐浴产品清洗干净即可。

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