不同体质人的不同减肥方法

想知道你勤恳减肥，收效却甚微的原因吗?很可能是你的方法不对哦。其实肥胖类型很多种，要成功减肥，必须先清楚自己属于哪种体质，针对肥胖根源，选择设计出合适的减肥方案。

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不同体质人的不同减肥方法不同体质人的不同减肥方法

类型一：病理失调型

特征：

1.内分泌失调

2.正服用避孕药或其他有致肥副作用的药物

KeepFit难度：***(以5*为最难)

解说：

有时体重不寻常地节节上升，可能是身体一些毛病或你所服用的药物作怪。例如身体内分泌失调，就很可能削弱脂肪自行代谢的功能，导致脂肪容易积聚，不断增肥。此外，某些药物也可能产生副作用而导致肥胖，如服用某些避孕药会令荷尔蒙变化而致肥。如果你自问饮食和运动正常，但不断增肥，就要特别留意了。

KeepFit建议：

1.发现自己“肥得不寻常”，可先看医生，找出肥胖的原因，如果与病理有关，先将问题解决才与医生商量减肥大计。有时疾病治好了，可能体重也能自动调整呢!

2.高盐分食物能免则免，以免造成水肿。

类型二：脂肪积聚型

特征：

1.体重指数(BMI)超过30，脂肪积聚较多

2.喜欢食煎炸、肥腻及糖分高的食物

3.食量颇大，热量摄取超过每天所需

4.平日动作较迟钝

5.不爱运动，容易疲倦，呼吸较常人短促

KeepFit难度：**

解说：

这类人肥胖的原因最简单，由于吃太多高脂高卡的食物，以致身体渐渐积聚脂肪。既然如此，想减肥当然要改改恶劣的饮食习惯。

KeepFit建议：

1.减磅要从食物入手，高卡、高脂、高糖的食物就要尽量避免，继而逐渐习惯吃清淡和少油的食物，以减少热量的摄取。

2.每餐都以少肉多菜为原则，多吃蔬菜和水果既可提供饱足感，热量又不高，加上纤维质丰富，每天配合足够水分，有助排便。

3.多做运动，以消减正在积聚的脂肪。

类型三：健硕肌肉形

特征：

1.外表看来十分健硕，肌肉发达而结实，有别于脂肪积聚

2.曾养成规律的运动习惯，当停止运动后，脂肪就渐渐乘虚而入

KeepFit难度：***

解说：

如果你原本有做运动的习惯，有一定运动量，身体当然容易维持于最Fit状态，但一下子停止运动，即使食量不变，「收入」与「支出」不相符，结实的肌肉仍会在不知不觉间变成脂肪。

KeepFit建议：

1.如因为太忙而停止运动，为免肥得一发不可收拾，最好尽量抽点时间做运动，一星期做三次已经很好。

2.如果因为健康理由，如脚患等不能作剧烈运动，也应把握机会活动一下，例如多走路、做点轻量的伸展运动也可。

3.运动量既然少了，不想脂肪急升，切忌狂饮狂食，不然会肥得更快。

类型四：家族遗传型

特征：

1.天生骨架粗大，较一般同年龄的人“大个”

2.全家人的体形都偏肥

KeepFit难度：*****

解说：

体形的肥瘦很多时都会受到父母遗传而影响，如果父母都属于骨架粗壮体形，自己很自然都会跻身于「大个」的行列，而身体能吸纳脂肪空间自然也较常人大，特别容易肥胖。此外，整个家庭的饮食习惯也是关键，例如菜是否多肉少菜、分量是否过多等，都是肥胖的致命伤。

KeepFit建议：

1.如果全家都是肥胖一族，就应考虑一起修正饮食习惯，例如减少烹煮油腻的食物、多吃蔬菜水果、调整食物的分量及少吃「汤渣」等等。

2.骨架粗大而令体形「大个」已是不可改变的事实，但你仍可借每星期3~4次的运动，将身体的线条收得更完美，体形一样可以好。

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