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中医减肥医院哪里好?中药减肥秘方月减30斤真的吗?

发布时间: 2021-09-17 15:39

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想知道为什么你的运动达不到运动效果?想知道你在运动中犯了什么错吗?那就一起看看吧!美国健身委员会发言人、洛杉矶健身教练肯·艾伦指出,人们在每天的锻炼中经常犯错,这些错误有的是观念,有的是动作,这些错误表面上看起来很小但造成的损失却很大,一个小小的动作变形就会对训练效果产生巨大影响

中医减肥医院哪里好?中药减肥秘方月减30斤真的吗?

1:墨守同一套力量练习状况:如果一遍遍重复同一套练习,我们的肌肉会逐渐适应

由于每次练习只能刺激有限数目的肌肉纤维,健身锻炼会因此而停滞不前

但是,如果我们阶段性地加入新练习或轮换不同的练习,从各种角度锻炼,就会有更多的肌肉纤维得到锻炼,从而达到提高肌肉弹性、增加肌体力量的目的

纠正:对于每个肌肉群,学习2~3种练习方法,尝试新角度和新器械,如果没有教练的指导,可以参考相关书目和录像带

例如,如果你经常平躺着完成哑铃推胸练习,那么可以尝试调整长凳的角度;如果你平常使用推胸训练器,那么可以尝试哑铃推举或杠铃推举训练

中医减肥医院哪里好?中药减肥秘方月减30斤真的吗?

学习多种训练方式,尽量每6~8周就换1套练习

2:动作重复过快状况:在力量练习时,如果动作重复完成得过快,那么由于势能的辅助,肌肉将得不到足够刺激,燃脂量也会大打折扣

此外,还容易导致肌肉和结缔组织的损伤

纠正:每个动作需要6秒的时间——2秒抬举,4秒放下

在放下的过程中,由于有重力辅助,所以这一阶段应该把动作放得更慢,以便达到足够的强度

专家认为,放慢动作是一项重大的改进,这样,你可以从力量练习中获取最大收益

3:练习强度过高、过频繁状况:如果身体在耐力练习或力量练习之间没有得到充分休息,那么不但无法进步,还会损耗现有的健身成果

纠正:为了保持肌体的活力和运动的新鲜感,健身计划应张弛有度,即短时间耐力训练(如20分钟)与长时间低强度练习(40~60分钟)穿插进行

每周的高强度练习不应超过2次

要知道,训练强度越大,身体恢复起来就越慢

理想的状态是每周2天的高强度训练,1天的休整时间

在力量训练方面,针对同一肌肉群的2次练习之间应至少休息1天

4:耐力训练缺乏挑战性状况:耐力练习没有挑战性跟训练过度一样,会损害现有的健身成果

为了得到更好的效果,为了少用力多燃脂,你需要每周2次挑战自己,训练到气喘吁吁为止

纠正:与其始终按部就班地进行中高强度的耐力训练,不如每周插入2次高强度的训练

例如,在跑步机上热身10分钟后,加速跑或坡度跑30秒~1分钟,然后再进行1~3分钟的中高强度练习作为恢复

这样交替10~20分钟,再停下来

中医减肥医院哪里好?中药减肥秘方月减30斤真的吗?

5:哑铃重量不适宜状况:哑铃的重量过轻,无疑达不到训练目的,不益于肌肉力量、弹性和骨骼密度的提高

而重量过重,则会加大受伤风险

此外,你还不得不启用其它肌肉来帮助抬举重量,比如,使用全身的力量来完成肱二头肌的屈伸动作,这样无法使目标肌肉得到充分锻炼

纠正:对于高强度的力量练习,每组练习做4~6次,而对于中等强度的力量练习,每组练习做8~12次

重量的选择要适宜,以每组练习的最后几次十分吃力才能完成为宜,但又不能重到使动作变形的程度

如果完成最后1次练习后,感到自己还有能力再做1次,建议你把重量增加5~10%

你也许会发现,当大幅增加了重量之后,你会减少重复的次数,这不要紧,只要目标肌肉在最后几次重复中感到疲劳即可

放心,抬举至疲劳是不会把肌肉练得硕大粗壮的

掌握正确的运动方法,让你的减肥事业不再停滞不前!

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