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针灸减肥成功后就可以一劳永逸吗

发布时间: 2018-05-11 11:13 来源:复禾健康

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针灸可以减肥吗?很多人通过针灸减肥后就开始放纵自己,其实,针灸减肥只是第一步,后面的保持体重才是最重要的。我已经减肥成功了,是不是就可以大吃大喝,不再运动。这个想法是错误的。没有一劳永逸的事情。肥胖说白了就是个生活方式病,如果减肥成功后又出现了反弹,这一定是生活方式出现了问题,因为针灸是没有依赖性的。

合理饮食+运动=减肥成功

我们经常会有这样的疑问,针灸减肥还一定要配以节食和运动,那我自己节食加上运动也能减肥,还需要什么针灸啊。这句话本身是正确的,但它的正确只用在一部分人身上,还有这样一部分人,本身吃的不多,而且也坚持锻炼了,但是总是不能减掉肉肉。

对单纯控制饮食并配合运动而达到成功减肥而言,往往需要减肥者具备良好的身体素质和自我调节功能,中医谓之“阴平阳秘”(即经脉通畅、脏腑功能及能量代谢基本正常),还得具有坚强的减肥毅力,并掌握了科学的饮食运动方式。

多数肥胖人士并不符合上述身体条件,体质上有寒热虚实偏差,或伴脏腑功能及内分泌失调、新陈代谢功能失常,而且不了解科学的饮食运动方法,在控制饮食量、减少脂肪摄入,并增加体力活动情况下体重仍然不能减重或效果欠佳,这就需要针灸的帮忙才能减肥成功。

100%减肥=30%针灸+70%健康生活方式

有人说,我就是爱吃,我就是没有时间运动,所以我才选择针灸减肥。如果是这样,你没有必要针灸,白花冤枉钱。扎一针就可以减肥是个美丽的神话。不管任何形式的减肥都必须配以健康的生活方式。

针灸减肥能成功吗针灸可以减肥吗针灸减肥的方法有哪些减肥成功其实是健康教育的成功。在减肥里面,针灸起到的仅仅是一个帮助的作用,只占减肥作用的30%,另外70%的成功来自健康的生活方式。健康的生活方式包括合理的饮食习惯和热爱运动。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少,不暴饮暴食,且营养均衡是对我们饮食的要求。

运动是除针灸帮助外唯一可以提高代谢的方式。如果减肥中缺少运动环节,在减肥的中后期,机体基础代谢率可能会随着减肥疗程的持续而逐渐降低,在低水平上建立新的能量平衡,使机体脂肪的消耗也减少,表现为减肥平台期,往往导致继续减重很困难。每天6000步是我们倡导的健康生活方式,运动可以加强心肺功能,增强体质,不管是对于肥胖人还是体重标准的人,都是有益的。

借由增加运动量提升消耗热量的能力

大体而言,肥胖的男人多为苹果型,即脂肪堆积在腹部;肥胖的女人多是酪梨型,即脂肪堆积于臀部等皮下组织。疾病是否为肥胖的原因?祝年丰与林砚农皆认为,代谢性疾病如甲状腺荷尔蒙功能低下等内分泌疾病伴随肥胖者较多,另有些遗传或先天疾病如小胖威利,还有些是服用药物的副作用,包括:服用类固醇或治疗忧郁症、精神分裂的药物而造成肥胖,但这些原因不到一成。

想减肥,重要的是提高基础代谢率。林砚农说,大约有六、七成的肥胖者是基础代谢率降低。他引卫生署卫教资料,基础代谢率(BMR)是指:人体在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。也就是一整天所消耗的热量。

影响BMR的因素包括性别、年龄、身高、体重,其中,男性与身高较高的男或女,基础代谢率通常较高;而在年龄上,约过了30岁后,会逐年以约1~2%的速度下降。

BMR与运动、食物、生活作息等也有关,例如:做核心肌肉群为主的运动,或吃辛辣的食物,因食物产生热效应,刺激心跳,都会提高代谢率。林砚农认为,基础代谢率是人体不易控制的因素,要提高不容易,但做可增加心肺功能的有氧运动,如:快走、骑单车等,可避免代谢率降低,藉此提升消耗热量的能力。

目前评估是否肥胖,主要以身体质量指数(BMI=体重kg/身高m2)、体脂肪率与腰围做为判断依据,若BMI超过24属过胖,超过27则为肥胖;若男性体脂肪率超过25%,女性超过30%;男性腰围超过90公分,女性超过80公分,都属于肥胖。

减肥速度宜3个月减5%

减下来的体重要维持1年以上

有慢性病潜在体质者或本身是心脏病或糖尿病者,要运动或节制饮食,都会感到头昏,该怎么减肥?祝年丰说,三高患者要减重须先和医师讨论,作事前与事后的评估,若无法控制好血压、体重,就不适合减重。以高血糖者为例,少吃或运动都会导致血糖降低,若要减重,得先和医师商量降低血糖药物的剂量。他也不赞成急速减肥,尤其肝脏疾病患者更不应急速减重。

适度的减重大约3个月减5%,减下来的体重要维持1年以上。祝年丰说,体重增加的速度永远超过减掉的速度,稍不注意,可能3、4天就增加3公斤,但要减掉这3公斤也许要2、3个月的时间。他认为,正确的减重应采阶梯式,多方配合。饮食上,少吃甜腻、油炸和高脂肪的食物,多吃纤维量较高的食物;其次,搭配适量的运动。依身体状况选择适合自己的运动种类和方式,每周至少3次,每次30分钟,期望能达到运动后每分钟心跳130下。若要不复胖,可在体重减下来之后,仍维持每天60~120分钟的中等强度运动,如快走、骑单车,这是最好维持体重的方法。

此外,生活行为的改变也很重要,多走路,多走楼梯,少坐车,少坐电梯。也须心理建设,建立正确的减重观念,乐观、积极的实行。在药物治疗方面,需由专科医师实施诊疗,而非任意服用药物。

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