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老年人减肥最适合的小动作

发布时间: 2014-09-04 14:51

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时光荏苒,岁月蹉跎,人到老年后新陈代谢放缓慢,加之肌肤松弛,极易致使腿部脂肪堆积,让腿部变得肥胖臃肿不堪,不仅不利于老年人行动,对其身体也是种伤害。下面小编向老年人推荐几事瘦腿小动作,让老年人轻松减肥瘦腿。

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仰卧直腿拱桥

练习肌群:臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。

要领:在仰卧拱桥单腿静立的基础上,将练习腿向上伸直至最大限度并保持静止。同时用臀、腿、腰部的肌群收缩带动身体进行上下起落的练习。切记应始终保持臀部不与地面接触。在反复数次后双腿交换练习。

仰卧拱桥

练习肌群:臀肌、腰背肌、腘绳肌。

要领:身体仰卧后,两臂自然放于体侧,双脚向臀部移动至与地面成90度角。此时双脚和双肩自然成为身体的两个支点,同时利用臀部肌肉收缩带动髋部向上顶起,并在最高点保持数秒后慢慢回落,依此反复直至力竭。切记要始终保持臀部不与地面接触。

仰卧拱桥单腿静立

练习肌群:臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。

要领:在仰卧拱桥的基础上,以支撑腿和双肩作为支点,练习腿向上伸直至与支撑腿大腿部平行后保持静止,坚持数秒后还原换腿。切记在练习过程中上肢和大腿部应始终保持180度状,不可下落。

俯卧举腿

练习肌群:臀肌、腰背肌。

要领:始终保持上肢和支撑腿静止不动。利用臀部肌群的带动练习腿向上用力踩出。练习腿向上踩至大腿部与上肢平行即可,同时小腿应与大腿呈90度角为宜。反复数次后,双腿交换练习。

老年人不宜做长时间的剧烈有氧运动,多做这些简单的瘦腿动作,或许能收到更好的减肥效果。

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老年人如何瘦腿?老年人瘦腿的简单动作

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