您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 减肥人群 > 中老年减肥 > 正文

中老年减肥 慢节奏健身操是首选

发布时间: 2013-07-10 16:55

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

随着年龄的增加,人的精力和体力都不胜从前。所以,老年人的生活变得简单枯燥了,没有活动,没有聚会,甚至很多老年朋友整天足不出户。在这样一种情况下,人的体质会越来越差,肥胖问题也会很容易找上老年人。今天小编就针对老年人肥胖问题推出几种减肥健身操,希望能让老年人的生活更充实健康。>>>中老年减肥应该从饮食入手

1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

4.体侧抬腿:调节髋关节。

(1)开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

(1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

(2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。

以上是针对老年人推出的减肥健身操,适合老年肥胖朋友,同时还可以帮助老年朋友锻炼身体,保持身体健康。希望每位老年朋友都可以通过锻炼保持健康长寿。

相关标签: 老年人 减肥
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

产后减肥的误区都有哪些 母乳喂养不一定减肥
产后减肥的误区都有哪些 母乳喂养不一定减肥
 产后肥胖是每位新妈都要面临的难题,大多数妈妈在生下宝宝后就迫不及待地要减肥,没有计划地进行,往往适得其反,损伤了健康。毕竟产后身子调养才是最重要的,飞华健康网总结了一些产后减肥误区,这些都是新妈妈们常犯的减肥错误,不但无效还增加了疾病隐患...[详细]
2022-04-28 17:00
母乳喂养可以“丰胸瘦腰”吗 母乳喂养真的可以减肥吗
母乳喂养可以“丰胸瘦腰”吗 母乳喂养真的可以减肥吗
母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品,母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要,而且对于产妇的恢复也有好处。现在国际上普遍提倡母乳喂养,但因现代女性担心母乳喂养会造成乳房松弛、皲裂而不愿亲自喂养宝宝,就此问题,有的专家称:只要喂养方法得当,不...[详细]
2022-04-28 17:00
母乳喂养期间需要注意什么 母乳喂养期间的饮食减肥建议
母乳喂养期间需要注意什么 母乳喂养期间的饮食减肥建议
王女士产后身材大变样,可因为坚持母乳喂养,就忍痛不进行节食减肥,可是越来越膨胀的身躯让王女士很担心以后再也瘦不下来了。其实,减肥不一定要节食,注意科学进食就能达到控制增肥甚至减肥的目的哦!那么哺乳期减肥的科学饮食原则有哪些呢?母乳喂养宝宝期...[详细]
2022-04-28 17:00
母乳喂养和减肥瘦身有联系吗?坚持母乳喂养能减肥吗
母乳喂养和减肥瘦身有联系吗?坚持母乳喂养能减肥吗
母乳喂养对孩子有很大的好处,但是在减肥瘦身之中它并没有明确两者之间的关系!研究证明发现母乳喂养的妈咪们和不用母乳喂养的妈咪们减肥的速度是一样的。那减肥瘦身和母乳喂养有什么关系?母乳哺育和减重母乳喂养和减肥瘦身有关吗?尽管母乳哺育有很多好处,...[详细]
2022-04-28 17:00
最适合男性的减肥餐都有哪些 教你10款经典的男人减肥餐做法
最适合男性的减肥餐都有哪些 教你10款经典的男人减肥餐做法
中式的食物减肥方法虽然见效较慢,但却是最健康最安全的减肥瘦身方式之一。有肥胖苦恼的MM们不妨试一试以下十种中式减肥餐单,会给你带来大惊喜.减肥食谱一:中式减肥餐之一全麦面包早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹...[详细]
2022-04-22 17:00
想要减肥吃什么食物比较好 教你几个能够轻松暴瘦的减肥餐做法
想要减肥吃什么食物比较好 教你几个能够轻松暴瘦的减肥餐做法
越来越多的孩子们喜欢上了吃甜食、高热量食物,小胖墩减肥的问题就出现了。目前全球肥胖的人群越来越多,随着生活水平和质量的提高,推荐给大家告别“小胖墩”的减肥餐。现在很多孩子都会出现肥胖现象,单纯性肥胖症的发生常与以下因素有关:1、家族往往有肥...[详细]
2022-04-22 17:00
腹部瘦不下该如何是好 如何才能有效进行腹部减肥运动
腹部瘦不下该如何是好 如何才能有效进行腹部减肥运动
久坐在办公室的女性朋友们,时间久了腹部真的会囤积下好多肉肉,好多漂亮的衣服都不能传穿出去,对于那些腹部性感的朋友真是羡慕嫉妒恨啊!今天你们就来听听我给大家讲述的腹部减肥运动吧!让你们不再为腹部的赘肉而纠结哈!紧腹运动:1、沙发紧缩运动腹部减...[详细]
2022-04-22 17:00

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行