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运动热身最常见的2个错误 千万要注意

发布时间: 2021-10-21 15:13

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记得之前告诉过你,一个完整的减肥计划应该包括运动前的热身-无氧运动-有氧运动-拉伸。

运动热身最常见的2个错误 千万要注意

有些人确实是按照这些环节来做的,但是为什么最后成功减肥的那么少呢?这是因为很多人喜欢犯一个错误,就是运动前热身。

关于运动前的热身,很多人都知道这个很重要,但是当被问到怎么做的时候,他们无法回答,或者认为拉伸就是热身。

运动热身最常见的2个错误 千万要注意

在此之前,小编再次问你,你真的认为热身就是拉开筋骨吗?不要把热身和拉伸混为一谈!可以说,我们热身的主要目的是提高身体的温度,也就是肌肉的温度,让身体尽快适应运动。

我们拉伸的重点是将收缩的肌肉拉伸回原来的长度,从而促进肌肉生长。

看着这里大家应该明白,拉伸其实并不等于热身,下面就和大家分享一些常见的热身错误。

1.时间不够。有些人热身的时候只是伸胳膊踢腿。其实这种做法根本达不到活动身体的效果。

相关数据显示,我们热身3分钟左右,只能唤醒身体的一些运动意思,热身5到10分钟才能充分活动身体。

二、热身方式单一小编这里需要说的是,不同的热身动作,作用于不同的肌肉部位。

以跑步为例,最活跃的部位是大腿的肌肉群,所以像原地踏步、抬腿或来回走这几种都是比较好的选择。

热身运动应该是一些全身活动的组合,可以包括一些拉伸运动和收缩运动交替进行,这样身体就可以为以后更剧烈的身体活动做好准备,防止运动损伤。

拥有安全有效的热身也要注意顺序,从低强度、慢动作开始,然后慢慢过度到高强度、快速动作。

无论是运动前还是什么,基本的热身方法都是一样的。

我们来看看大致的顺序:1。根据个人情况提前准备好热身,不容易造成伤害,持续热身时间5分钟左右。

2.慢跑:做完一些关系膝关节的拉伸运动后,可以慢跑3分钟左右。

运动热身最常见的2个错误 千万要注意

热身对于运动减肥还是很重要的。完美的热身可以让你的运动效果锦上添花。如果你之前犯了错误,赶紧改。

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