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减肥瘦身瑜伽 从早上就开始掉肉

发布时间: 2020-12-16 16:28

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俗话说一天之计在于晨,减肥瘦身也一样,每天早上起床,做一组简单减肥瑜伽动作,在唤醒沉睡的身体能量的同时,也能减肥瘦身。这样看似简单的小习惯,坚持练习所产生的减肥效果是无法比拟的。下面就跟我们一起来做晨起减肥吧!

减肥瘦身瑜伽 从早上就开始掉肉

清晨减肥瑜伽2、伸展动作双腿盘坐,双臂贴双耳高举过头顶,双手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花,随着微风轻轻摆动。吸气,身体向左侧弯下,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,拉伸。呼气,身体恢复坐姿。下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。注意事项:双臂尽量贴紧双耳。

减肥瘦身瑜伽 从早上就开始掉肉

清晨减肥瑜伽3、扭转动作双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟,吸气,身体还原。然后换另一侧重复动作。功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部与颈部的线条。注意事项:配合好呼吸,放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。

减肥瘦身瑜伽 从早上就开始掉肉

清晨减肥瑜伽4、屈身动作直立,双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深吸气,呼气时身体以腰部为轴向下压,与双腿形成90度角。停留几秒钟,然后慢慢吸气,抬起身体回到原位。功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,美化小腹与双臂线条。注意事项:弯腰时,尽量保持背部的平直,背、颈、头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿形成直角。

清晨减肥瑜伽只需要你每天坚持10分钟就能搞定赘肉,并不是它练习的时间越长,减肥效果越大的,关键还是要遵循一个细水长流的模式!

家中瑜伽练习简单指导:

1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。

2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。

3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。

4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

5、如果光盘中动作的节奏过快,那么说明你选择的光盘基本没有学习价值,可以放弃。练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。

6、家中进行健身,毅力往往是练习者难以克服的大敌,瑜伽亦如此。

针对这一问题,练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。

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