运动减肥有妙招都有哪些 5种有氧运动减肥燃脂效果佳

冬天虽然天气寒冷，但是却最容易减肥瘦身哦。

当外界的温度低于10摄氏度时，身体为了维持体温，会从内脏处取热。

而为了保持36度的正常体温，我们的身体会努力地制造出热能，从而消耗了卡路里，代谢也就提高了。

也就是说，外界气温越低，我们的代谢提高越多，我们也就更容易瘦下来。

而且，调整体温的关键是褐色脂肪细胞，我们都知道，褐色脂肪细胞正是受到温度差的刺激才活跃的特性。

寒冬进行刺激褐色脂肪细胞的拉伸和锻炼，是能够促进脂肪燃烧的。

冬天爱动的人瘦得更快冬天我们代谢会提高，但是总体上来说我们的运动量是大大减少的。

寒冷的气温下，运动变成一件苦差事，一直不爱动地呆在室内，身体无法消耗卡路里，反而使得热能留守，血液不循环导致容易发胖。

下面就来介绍如何避免冬季发胖，紧抓黄金机会快速瘦身的秘诀。

1、勤动身勤动身并不是特指勤于运动，因为就算是打扫和散步也是可以的，惦记着日常多活动身体是很重要的。

而且外出时，当你感到寒冷时，为了产热而开始活动身体，这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。

除此以外，最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。

通过呼吸对内脏进行按摩，温暖身体的根本，对提高代谢很有效。

因为日常身体越活动，代谢越容易提高，所以好好把握这个减肥最佳的季节，努力让自己看见成效吧。

2、锻炼出容易提高代谢的体质锻炼腿部的大块肌肉，能有效实现高代谢和易燃脂的体质。

深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身。

一天5分钟也好，坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。

再者，有条件浸浴的mm们，入浴使在热水中坐着，两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬，有很好的排毒和温热身体的作用，对提高代谢很有帮助。

3、下面为大家推荐冬季快速燃脂的4个有氧运动，一起来看看吧：爬山：爬山对心肺功能的锻炼效果更佳效果指数：★★★★适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

羽毛球：羽毛球可以保持减肥不反弹效果指数：★★★★适应人群：几乎所有人群技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

骑车：骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量效果指数：★★★★适应人群：几乎所有人群翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。

骑车运动最好到户外。

如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。

在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。

你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。

也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。

变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

跑步：跑步是目前最佳的有氧运动效果指数：★★★★★适应人群：几乎所有人群技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。

跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

有氧运动的安全性当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。

如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。

适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。